1樓：康復治療安金鎮
我猜您所說的很壯應該是具備了在人群中讓人眼前一亮的緯度，所說的小重量應該是12---25RM。
如果沒猜錯的話應該是這樣：具備一定緯度的健身者進一步提公升的方法就是彌補弱項和雕刻線條。這種訓練需要更高的精確性，要做到指哪打哪，例如像胸大肌這樣的扇形肌肉雕刻線條就需要精確到某一束肌纖維的強化，如果要雕刻肩胸分界線的線條就要強化胸大肌鎖骨部的肌纖維和三角肌前束內側肌纖維，這種訓練需要通過肌纖維的走向和收縮及拉伸感去確定大臂角度和和運動軌跡，小重量會產生最準確的肌束收縮及拉伸感，然而稍大一點的重量產生的肌肉感覺更加寬泛難以精確鍛鍊。
可以這樣總結，小重量（12----25RM）訓練精確度高，對肌肉刺激較小；正常重量（8----12RM）訓練對肌肉（肌原纖維）刺激更大，精確度較低。所以健身者，應在健身初期選用正常重量（8----12）先進行大體緯度訓練，生長出一定緯度後，再用小重量進行精確到某束肌纖維的精確訓練，達到即擁有一定緯度，又有漂亮的形態。
2樓：大黃
怎麼定義小重量？10公斤不重，但是側平舉10公斤做組已然是有些水平了；90公斤也不算太重，但是臥推12*10觸胸也不是誰都能完成的。健美運動的核心是孤立鍛鍊，做到孤立的前提下，很多不重的分量也會很重。
我見過好多側平舉白鶴亮翅20公斤，臥推聳肩塌腰120公斤，彎舉頂胯踮腳50公斤，深蹲尿急夾腿150公斤，有意義嗎？沒有。只會讓自己看起來像怪物同時容易受傷。
所以，不要小看小重量。
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