1樓：西風凋碧樹
因為他們更懂得控制自己的身體，就是所謂的「動念一致」。
健身不是所謂的衝大重量，這是很多新手的做法，後果是沒有練大反而練傷了自己。
然後慢慢的很多人學會了動作，懂得了發力，這個時候很多人不會盲目的衝重量，而是學會了解自己的身體，調節到最有利於自己的重量和節奏。與此同時，這個時候肌肉量也會隨著時間的推移增加。
隨後有了技術，有了肌肉，如果不是職業運動員，很多人都會選擇保持身材。偶爾衝一下重量，其他很多的時間是在中等重量修肌肉線條。
這個時候他們更加的懂得如何發力，如何訓練，頻率，節奏盡在掌握。
所以訓練重量相比於莽撞時期的新手會小很多。
2樓：李隴右
因為大塊頭（預設是健美愛好者）的鍛鍊方法很多都是追求幾個量的，可控的情況下盡可能大的重量——簡單來說動作不變形，舉起和放下都可以控制住而不是砸到地面那種。可承受的重量盡可能多的次數。規律的節奏。
盡可能多的調動目標肌肉參與。標準的動作軌跡。
而門外漢只直觀的看到別人用的重量，做了多少次，細心點可能會數一下組間休息時間，僅此而已。
3樓：別踩我鞋子
有可能是他們肌肉控制能力更強，更能孤立地將阻力施加在目標肌群上
以健美訓練來說，講究的是某肌群孤立訓練。要練好某塊肌肉，根本上就是逐步提公升施加在此肌肉上的阻力，以提供逐步增強的訓練壓力，再配合充足的休息、營養讓其越來越壯
而增大施加在肌肉上的阻力的方法有很多種。以平板臥推舉例，不計穩定肌群，發力的肌肉主要有三個部位，分別是：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束
臥推時，假設我的胸肌發力感和肌肉控制力不強，那麼 40kg 的臥推總重量分配比可能是：胸大肌10kg，三頭肌20kg，三角肌前束10kg。此時，我想提公升胸肌的訓練強度，方法可以是增加重量，也可以是提公升肌肉控制能力
方法一總重量增加到 50kg，此時胸大肌承受 12.5kg，三頭肌 25kg，三角肌前束 12.5kg，施加在胸肌的阻力提公升了2.5kg
（方法一要多注意安全，它給關節帶來的壓力很大，很容易受傷）
方法二總重量減輕到 30kg，控制肌肉發力，讓胸大肌多出力，此時胸大肌承重 15kg，三頭肌 10kg，三角肌前束 5kg，胸大肌的阻力提公升了5kg，練出的胸可能比方法一還大
（方法二需要多加練習，不如方法一見效快）
以上，可能是健身房很多練得不錯的人用的重量不是很恐怖的原因之一
4樓：包鑫泰
健身，是訓練肌肉，反覆的擠壓，撕裂肌肉纖維，然後補充使肌肉更加有緯度，緊緻。而一上來就大重量加的人，大多數都是就推幾下臥推，或者稍微來一組十幾個就完事了，或者是動作不標準，乙個垂式彎舉做的彎腰駝背，手動，腰也往前撐。
選重量，應該選自己可以做上四五組一組十五次或者二十次的，並且每次動作都是標準的，練手就是練手，腰不會酸漲，練腰就是練腰，脖子不會痠脹。所以健身要適合，而不是重量的問題。也許健身者打不過胖子，但是健身者更加健康，體態更加好，而且練成一身有緯度的腱子肉並不是這麼容易的，毅力也是非同尋常的。
也鍛鍊心智。
5樓：渣渣菜
從你的提問我大致可以推斷出，小兄弟你去健身房的時間比較晚，以至於錯過了大神們的吶喊時間！
沒錯，大神們用器械基本上都是用小重量，除了用來榨乾餘力的遞增遞減組以外。
在一次訓練裡面也就是那20~40%的自由動作會用大重量，其他的器械動作也就這麼回事，平平無奇的，哈哈哈。
6樓：訴者
對於不同肌群每個人的練法不一樣，想要的結果不一樣。
你看到小重量，可能是人家後面專門用來練力竭組做耐力訓練的。
或者有時候狀態不好（熬夜等等），發現發力找不到，拿小重量維穩。
我自己臥推組間的時候，喜歡去夾胸，再拉伸，後幾組的時候，15kg/20kg最舒服，能找到頂峰收縮。
那有人跟我一起練胸，等我夾完之後看了一眼重量，很鄙夷地把重量加上去。非要夾30kg，40kg，就能做倆，後面全都變形，還硬做，有啥意思？
那你夾胸的目的是為什麼呀？
還有練背，真的求求小夥伴先小重量開始找發力，高位下拉乙個月肩膀練高了自己不想想是為什麼嘛。
健身沒有統一標準，最好的標準就是量力而行。
7樓：陳楠
訓練用多少重量要根據自己的個人情況來，每個人訓練的目標都不一樣，在健身房健身不是比賽，你推的最重也沒人給發錢，肌肉的控制感更重要
8樓：Vacaaa
這個的話。。。
舉我的例子吧（雖然我是彩筆）
練腿的時候一套流程是
腿屈伸（熱身組，器械插到底 15*3，減到一半頂峰收縮12*3）然後深蹲/硬拉
大哈克弓箭步
到最後的弓箭步我就已經是又累又困而且想吐，所以只能是小重量壓榨自己了，這時候題主過來
哈哈這哥們擱著兒做面部代償呢
我（卒）
9樓：NTNF
訓練追求的不是絕對重量。
訓練是在動作標準，目標肌肉收縮拉伸感到位的前提下盡可能的採用大重量。
換言之，能控制的重量才是好的重量。
在同等重量和動作情況下，關注動作的節奏，呼吸的節奏，以及組間休息的時間。
以上才是訓練水平高低的評價標準。
絕不是靠重量評價訓練水平高低。
10樓：三尖五角楓
地點：華北水利水電大學（龍子湖校區）的辣雞小健身房當時我健身一年整，練肩的時候做側平舉在控制斜方肌的情況下最多7.5kg；然後乙個乾柴棍兒剛接觸健身兩周，看我做了7.
5kg他也要做。
他做的時候正好趕上我做下一組，不想降重量，辣雞健身房每個重量的啞鈴還就一對，於是我拿起了10kg，8個就借力借得不行了遂放棄。
他一看，不得了哦，他也要做，全身小腿帶大腿、大腿帶臀、臀帶腰、腰帶背、揹帶斜方、斜方帶肩，咔咔得懟了5個，蕪湖，隨著一聲「臥槽」結束這一組，然後他用他標準的唐山跟我說了一句「這肩膀……咋有點兒滕捏？」之後一星期沒見著他。
11樓：Holzwege
因為現在國內也很多人用藥啊。
用了藥就是要小重量多次數注重很多細節啊。
不用藥也可以那麼玩，但是真的沒必要。
因為沒了藥物加持，那就是絕對的事倍功半，有那功夫和精力還不如在保證安全的前提下大重量咔咔就是懟。
12樓：陳柏齡
初學者特別關注訓練的重量。
很多初學者根本不關心「動作」本身。也不關心「計畫」。甚至可以為了完成更大的重量犧牲動作質量，犧牲計畫的完善性。
因為初學者只會用重量來評估水平。
但有足夠訓練年限的人會知道，乙個訓練者的水平不取決於他訓練重量多重。
當你有了足夠長的訓練經驗，你會看的更多的是訓練者對動作的控制能力、穩定度，他做第乙個和做最後乙個動作是不是一樣的。很多訓練年限足夠長的頂尖選手，他們同組中的每乙個訓練動作所重複的呼吸、節奏、動作速度、動作幅度都幾乎一模一樣。
除此之外，你還會看訓練者的動作幅度、動作的節奏，因為這些都是與訓練壓力相關的變數。
動作的幅度行程
動作的節奏
動作的持續時間
單單拎「動作幅度」這個變數來說：
假如訓練者小明能夠在嚴格的力量舉比賽規則下臥推100kg單次。
那麼，他可以完成半程臥推110kg多次，「有保護」半程臥推120kg多次……
但是他平常可能只會用60-80kg的重量進行訓練。
與訓練動作間接相關的變數也有很多，比如：
該動作的組間休息時間
該動作的組數與次數
該動作的周訓練頻率
該動作在一次訓練中的順序位置
單單拎「該動作在一次訓練中的順序位置」這個變數來說：假如這個動作是安排在訓練中的第乙個位置，訓練者可以用很大的重量。假如放在最後乙個通常來說只會用首位動作60-70%的重量進行訓練了。
在訓練計畫裡，高強度、高頻率和高容量通常來說也是不可相容的。如果乙個人的訓練重量相對較低，他很可能在執行乙個高頻率或者高容量的訓練計畫。
所以，重量只是其中乙個變數，而且會受到上面所有變數的影響。
13樓：
蝴蝶機，我才上十幾磅……
忘說了，這個重量我是收尾的時候做的。你確定你說的那個人一直用40磅？
另問：為什麼練胸會有一步上兩級台階這種比喻？
14樓：123456
說到練胸有一次夾胸四組上斜四組臥推四組啞鈴飛鳥四組。 然後到最後乙個動作坐姿固定器械上斜主要練上胸外沿然後和乙個兄弟同練
這個器械本來就是很難上大重量第一組一邊10kg 推的老快樂(折磨)了這大哥一臉來了句你那麼壯才推這麼輕麼。 然後加到20繼續推肩了。
15樓：猜表情
你得這麼想
用如此小的重量可以練出比你大很多的緯度，那麼他的訓練方法是不是比你高效很多倍？！
也許人家是做完6個動作了，而且每個動作做6x12的力竭了，最後收尾呢？
當時聽過一句話:假設你和施瓦辛格的力量相同，但是施瓦辛格臥推的重量一定沒有你高。
因為他可以更孤立的使用胸大肌去發力，而你會借用其他肌肉群去完成乙個動作。不能做到大神那樣的控制。
16樓：維維豆奶
首先，我提出兩個點。就是肌肉生長的形式分為兩種。
1.肌漿肥大，簡稱肌肥大。
2.肌纖維增多。
借用一下另一位知乎大佬的圖，侵刪。這是運動生理學書本上的知識點。這其實更傾向於肌漿肥大的描述。
代謝壓力造成肌纖維變大從而儲存很多能量。按照這個邏輯，只能說明肌肉變大了，耐力增強了。並不能直接說明力量增強。
所以我認為，肌肉力量取決於肌纖維內肌原纖維數目增加。而肌漿肥大具體表現為肌漿內線粒體，細胞核，ATP等物質增多。肌漿肥大相對更為容易，這也是健美運動員側重的。
雖然橫橋的增多，會在一定程度上是肌纖維增粗，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下，變得加倍肥大。
相較而言，肌原纖維數目的增加更為困難，對肌肉圍度的貢獻較小，但是肌原纖維數目增多，對絕對力量的貢獻更大，因此力量舉運動員更側重肌原纖維增多的訓練目標。
其實，肌肉還不算是影響肌肉絕對力量的主要原因。我要提出第三個知識點，也在運動生理學書上，接著上圖內容後幾頁就可以看見。
3.神經募集對肌肉絕對力量的影響。
另外，神經募集肌纖維的能力強弱也決定了肌肉力量的大小。運動時，神經元向肌肉發出收縮訊號，只有一部分肌纖維對訊號產生反應，從而進行收縮。收縮訊號越強，能啟用的肌纖維數量越多。
根據研究表明。神經募集對絕對力量的影響高達60%，而肌肉只佔40%。神經越興奮，就能召集更多的肌肉細胞參與發力。
這就是為什麼，你看有些大塊頭的力量不如小一號的力量舉選手了。
為什麼健身房裡很多很壯的人都一直在做小重量？
康復治療安金鎮 我猜您所說的很壯應該是具備了在人群中讓人眼前一亮的緯度，所說的小重量應該是12 25RM。如果沒猜錯的話應該是這樣 具備一定緯度的健身者進一步提公升的方法就是彌補弱項和雕刻線條。這種訓練需要更高的精確性，要做到指哪打哪，例如像胸大肌這樣的扇形肌肉雕刻線條就需要精確到某一束肌纖維的強化...
在健身房裡，你最喜歡什麼樣的人？
萬承坤 我喜歡身材好的男人，是的，就是男人，不是女人，因為這樣的男人讓我知道自己與之差距，多少會激發我一些動力，而身材好的女人可能會讓我分心 偶爾會斷線的大叔 1.不是單純為了推銷課程的私教,會在新手錯誤的使用器械時教別人如何使用 2.用完啞鈴這些器械會自覺放回原位的 3.自覺帶毛巾,在用完的器械以...
為什麼我去的健身房裡高手那麼少
Thylacine 我們學校旁邊倆健身房裡基本沒有高手，我是裡邊為數不多會練的。我家鄉乙個健身房有四個分店，我去過其中兩個，我是裡邊為數不多不會練的。這個分地區，我不求有高手帶我，我只求舒服的臥推凳，自由深蹲架，和乙個硬拉臺 ponyrain 自己教練Jacob，bw 70kg，無護具極限 臥推12...