1樓：尹樹磊沒有訓練痕
樓主你是上班族還是什麼。
上班族我建議選擇你精神狀態最好的時候。我接過的會員有早上六點來健身的，也有中午吃了午飯來健身後接著去上班的，當然大部分都是晚上下班後再來。
健身可以讓你精神狀態更好，這是真的。選擇合適你的運動方式，跑步啊，或者在家自己運動都可以。有條件可以報個健身房，畢竟環境到位了，自己想不動都難。
2樓：阿鄧臘瑪
一般我是在早上六點起床就進行乙個小時晨跑，然後洗漱上班。因為只有早上的時間可以自己支配，而很多人都跟我講，應該在太陽出來的時候再鍛鍊，否則不是太健康。雖我覺得他們說得有道理，但是沒有時間了。
3樓：小白
看需求看時間看能力看經濟，在我看來最好的狀態就是早上空腹有氧訓練一小時，下午四點到晚上七點做力量訓練，一周休息一天，休息的一天做柔韌性訓練好好拉伸放鬆肌肉，胸肩背腿腹手臂，一天乙個部位
4樓：c-jay
如果是我個人來說的話，我會看我當時的身體狀態是處於剛剛好還是需減脂的情況。
如果身體狀態剛剛好，處於標準狀態內的話，我會選擇晚上運動。在4、5點的情況下，吃一頓稍微飽一點的下午茶，等晚上下班到健身房，進行30~45分鐘內的有氧運動，再配合30分鐘的低強度的有氧運動作為配合，基本上來說，這個方法可以讓你保持身體的標準狀態，如果飲食再注意一點的話，還可以再幫助你瘦上幾斤。
而如果身體處於需減脂的狀態，或者想在短時間內看到效果的話，我會選擇一天兩練。當然這個方法對於上班族來說並不現實，但是也可以作為週末兩天的乙個應急步驟。
一般早上是選擇空腹有氧，在運動之前喝一杯黑咖啡，促進利尿和新陳代謝，排除體內多餘的水分，一般有氧點到為止，因為身體在未攝入食物的前提下不適宜做無氧訓練，簡單來說就是沒力氣~
中午的話一般選擇一些低gi值的食物，油鹽減半，減少攝入公尺飯，四點鐘之前要把一天的食物攝取完，晚上接著運動，方法和上面標準版的一樣。但是結合自己的身體疲憊狀態進行調整。然後一天就結束啦。
運動鍛鍊只是為了強身健體，也沒必要選擇太極端的方式去進行，但是瘦一點，對身體還是有好處的，不僅形象可以好一點，人也會比肥胖的時候精神。以上是我對關於運動鍛鍊的一些看法，僅供參考，畢竟每個人的體質和安排都是不一樣，希望可以幫助到你。
5樓：又帥又有錢的雷大大丶
上早班就可以在下午和晚上運動一下，建議可午睡後，下午找朋友打會籃球或到健身房去揮灑一下汗水。然後去洗個熱水浴。已經洗完澡，並且身體已經有些疲勞了，所以晚上就適度的做一些俯臥撐好了。
上中班，則可在早上做一些小範圍的跑步運動，不要動作過大，經過了一天的睡眠，你的身體肌肉還沒有完全甦醒，跑步之前做一些熱身運動，讓肌肉拉開些，這樣能防止你在跑步中途傷著。中班之後，由於今天運動量並不大，所以夕陽晚上可打會籃球，或去健身房，或回家也行，作一些運動，打籃球比較有激情，不知不覺讓時間打發過去，而且有歡笑快樂，並在其中讓你身體得到鍛鍊，當然是好辦法，若以前沒練過也不要緊，完全可以去健身房或回家買一些健身器材鍛鍊，一定要讓汗水流出，然後洗熱水藻，晚上睡的既香，有讓身體復甦，第二天即使還有點累也沒事，那是鍛鍊起效果了，若經常保持鍛鍊，你並不會覺得累的，相反覺得身體有勁，爽郎的感覺。工作也有勁，性格也開朗了。
上夜班由於晚上要工作，所以白天要保障充足的睡眠，若睡眠不足，會加快變老的且工作沒效率。所以我建議你早上就開始睡覺吧，下午4點左右應該就差不多了。晚上要工作，白天不能太疲勞，但已睡足了，可以作一些休閒運動，比如打羽毛球，搗桌球啦，輕鬆一些就行了。
畢竟保障工作要緊。
兩天休息。
則可第一天用來做鍛鍊，第二天放鬆一下，自己選擇調整，陪老婆買東西，跟朋友聚一下什麼的。第一天早上跑步，適合長跑，速度不要太快。中午就免了，畢竟我們不是機械人，整天都是鍛鍊，下午可是好機會了，象上面所說的，打籃球或健身房去揮灑汗水，晚上洗熱水藻，一定要泡熱水，熱水在你身體周圍浸泡起到醫療的效用，會很舒服且能保障你晚上的睡眠。
最後我再送你4個字：貴在堅持。
身體是革命的本錢，有了好身體，工作才有後勤保證。同時作健身運動會讓你性格開朗，提高工作效率的，祝你成功。
上班族，早上怎樣合理的安排時間鍛鍊。？
趙阿頭 瀉藥。別看我是球迷，我已經有快一年沒踢過球了，籃球也快半年沒打了。但是體重還是那個屌樣。所以，年輕人，按時起床 按時吃飯，不要暴飲暴食就好了。 Amy 現在6 20起床，大約6 30出門，跑30分鐘，3公里左右，回到家，洗漱，吃飯，做飯由家裡人完成，有時候從外面自己買回來，洗漱的同時就可以把...
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乙個小時的話，又是個小白，還是先在家練練俯臥撐，徒手深蹲，俯身練背再說去健身房的事兒吧。除非是個健身房老鐵，有計畫，知道練什麼，怎麼練，到了5分鐘熱身，45分鐘練完，沖個澡回家。或者跑步？去健身房跑步？出去跑不香？不推薦去健身房跑步。HIT是最適合的我認為，就跟著keep上的免費教程就行了。每天乙個...