1樓：代大太極
乙個小時的話，又是個小白，還是先在家練練俯臥撐，徒手深蹲，俯身練背再說去健身房的事兒吧。
除非是個健身房老鐵，有計畫，知道練什麼，怎麼練，到了5分鐘熱身，45分鐘練完，沖個澡回家。
或者跑步？去健身房跑步？出去跑不香？不推薦去健身房跑步。
2樓：林翰
HIT是最適合的我認為，就跟著keep上的免費教程就行了。每天乙個鐘在這個年齡已經算很寬裕的了。做一組HIT最多也就半個鐘，剩下半個鍾選慢跑還是散步都行（還可以和孩子一起）。
別每天都做，一周四五次就行。
你這體重需要減脂，控制一下飲食。多吃點肉，魚和雞鴨不要吃皮，紅肉挑瘦點的，多吃點蔬菜，水果盡量在上午或下午吃，公尺飯吃大概每天兩拳頭大小，別吃零食飲料，每天可以喝杯純牛奶，微量元素買瓶善存就差不多了。
單純為了健康的話就別去健身房了，健身教練真心負責任的很少，大多數腦子裡只有錢。
多喝些茶，菸酒不能碰。想節食可以不吃或者少吃晚餐，別不吃早餐。
3樓：
目標是通過運動來改善身體狀況，我建議固定器械和有氧器械結合各半小時，但是新手開始運動還是建議找乙個會練的朋友或者花錢請乙個教練指導你比較好。
求建築行業的大神們給我解解惑？
昭旻 首先你學的工程造價，其次你家裡希望你在乙個地方安定下來，那基本上可以選擇走造價這條路了。監理這個坑盡快脫離，這個崗位會扭曲你的職業觀。施工這條路能不走就不走。 本人也是大專學歷，正巧專業工程造價，畢業也去了監理單位 具體單位不做描述 剛去監理單位也是不了解崗位職責，有點混的狀態，但是很幸運有幾...
初三怎麼在有限的時間裡練出體育？
zzzzz逸豐 我當年是高三開學入的體育組，因為之前老跑去上網什麼的，文化水的很，就這麼去高考肯定沒戲，考體育專業文化分要求就很低了，那年體育專業本科線是290分，總分650 哥哥我身高170，腿也不長，練了一年後來專業考試也過了本科線。說說我的情況吧，當年考5項，100公尺 800公尺立定3級跳足...
怎麼在有限的時間內閱讀大量的書？
他只關注書中那些和自己有關 會對自己有用的內容，而那些與個人關聯不大的內容，便果斷將其放棄掉了。用這種翻閱式方法讀書，當然可以在兩小時內搞定一大堆書。當然，這種閱讀方法是否適合每個人，也是見仁見智。如果我們需要在短時間內快速查閱某些具體知識，或有針對性的獲取某些內容，那麼這種方法當然適用，但如果希望...