1樓：
我不出差日程如下：
1，六點起床，拉伸。
2，六點半開始跑步，大約6km。
3，七點半回到家洗澡做早飯。早飯S煮雞蛋兩個，燕麥50g，酸奶100g，蘋果250g。
4，8點左右吃飯走路上班。（公司離走路家3個站，走路20分鐘。）
5，11點半下班，吃食堂。（每天都是乙份肉約150g，青菜200g，豆腐200g，公尺飯約100g）
6，12點在公司睡一覺。
7，1點半醒過來上班。
8，5點半下班，回家做飯，同早餐，只是不吃蛋黃。
9，大約休息到7點，騎車以30公里每小時的速度40分鐘。
10，回到家大約8點，看不電影或者書睡覺。
出差的話：
1，六點半起床，拉伸。（昨晚沒有應酬的話，有就8點起來。）
2，六點半開始跑步，大約10km。
3，跑完吃路邊攤或者小麵館，一般的話是一碗面或者餃子什麼的，一般的面大約3兩。或者兩個饅頭or花卷，雞蛋2個，豆漿1杯。
4，中午沒有客戶就找能夠類似食堂打菜的那種，實在沒有就炒個麻婆豆腐加個炒青菜。
5，晚上沒有應酬同中午。
6，應酬的話只能盡量管住嘴，多吃青菜少吃肉。
能完美的執行我總結一下：
1，我瘦了50斤，從252斤減到現在201斤，還要繼續努力。
2，最近兩次半馬21km跑進了2小時30分。
3，每週日早上跑乙個半馬，然後犒勞自己，做一頓大餐，盡量少油少鹽低糖，吃到爽或者直接去吃自助餐。
最最最最最最最最最最最重要我能堅持的原因：我木有女朋友或者老婆。
到2023年4月25日是201斤。
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