1樓：雪山阿佳
當你做完力量訓練時立即做有氧，此時的有氧是更高效的，即便只有20分鐘，也能比擬你單獨做有氧40分鐘以上的效果。具體的我給你列個表：第一天：
力量訓練40-50分鐘+低強度有氧20-30分鐘；第二天：休息或低強度有氧40-50分鐘；第三天：力量訓練40-50分鐘+低強度有氧20-30分鐘；第四天：
休息或低強度有氧40-50分鐘；第五天：自重/HIIT高強度有氧30分鐘+低強度有氧20-30分鐘；第六天：休息或低強度有氧40-50分鐘。
2樓：llllliu
很重要一點你沒有表明你的目的是什麼，是增肌？還是減脂？增肌的話你可以考慮一周一兩次有氧，甚至不做有氧。
減脂的話，如果你減脂週期拉的很長，那麼一開始先控制飲食，少量有氧。到了後期一周四到五次有氧，低強度的，每次不超過二十分鐘。
3樓：小聖
看你的體型應該有少許贅肉型的，我178，體重70，很標準的體型。我說簡單說下我的訓練方式。有氧和力量訓練交叉進行，也就是一天乙個專案，力量訓練總的分為三種型別，分別鍛鍊不同的肌肉群，用時乙個小時，基本做完後就力竭了。
有氧訓練包括慢跑，衝刺跑，然後再進行核心力量的鍛鍊。用時45分鐘左右。也就是說我一周七天都是有訓練計畫的。
健身減脂時有氧運動和力量訓練應該怎樣合理安排？
旋木 如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15 30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了 小釗 先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想...
有氧和力量訓練的關係？
夏天的風 在力量方面差別應該不大，體型其實差別也不是很大，進行有氧訓練的應該會更加 勻稱 一些。其實最主要的差別應該是心肺功能，進行有氧運動的心肺功能要強。 衝動的蒸汽 看效果無非是訓練飲食 1.訓練兩者訓練形式一樣的第二個人做了更多的有氧2.飲食第二個人攝入更多的熱量但是多餘的熱量又消耗了3.體重...
如何在健身房安排訓練整體力量？
11個月還不會大概制定計畫，證明你沒有認真健身，學習知識。與其說擼鐵，不如說是鐵擼你。就算只練健美方向，打籃球一樣能提公升能力，因為肌肉的根本功能就是產生力量。你現在缺的不是計畫，是熟練掌握三大項 划船 肩推這些基礎復合動作。你對核心力量也和大眾一樣有誤解 以為什麼平板和仰臥起坐卷腹練核心，其實復合...