1樓：叫我阿派叭
第一點：休息
第二點：補強
第三點：轉換
我現在解釋一下第一點。所有的運動表現還有彈跳，都是在身體進行休息的時候來適應乙個刺激才會讓你的運動表現有所增長，而不是說在你訓練的時候他會成長。我們力量訓練都是乙個刺激，到適應載到恢復的乙個過程。
如果你突然發現了瓶頸期你何不嘗試一下休息讓身體睡一下，自己休息乙個星期之後你再去球場試跳，你沒有進步你，我跟你姓。
第二點：如果你發現你卡在瓶頸期。那麼還有可能是彈跳的三大快速，只有一塊出現了不足。
我們已知的三素質極限力量發利率以及增強式力量（彈性力量反應力量）而我們已知的公式是動力等於力乘以速率而增強式力量決定你能發揮出總動力的％多少當你遇到瓶頸的時候，你還有可能精通於某一場，而在另外兩塊其他的素質上面產生的不足。
第三點：轉換增強式力量是力量和爆發力之間的橋梁正如上題所述增強式決定你能發揮出總動力百分之多少也就是力量轉換當你進行大重量的深噸，並在深蹲成績上面取得了非常不錯的進展的時候但是你發現你的彈跳並沒有很明顯的增長這就是典型缺乏轉換的表現。因為此時的力量，只是你的儲備力量儲備而已，並不能直接為你的彈跳所用來用。
2樓：丁香子
哥你188彈跳45能抓框?
也就是你站立摸高差不多260沒算錯吧
我186臂展189站立摸高240
喬丹198臂展213站立摸高270
也就是說你需要213臂展能摸到260
長臂過膝當代劉備
你回去測一下站立摸高吧，要不然你這個就不是標準框了好現在說說彈跳訓練，看你體重大肯定是雙腳起跳，練力量基礎上一定要進行增強式訓練，然後一定要進行拉伸，把各部分肌肉肌腱都練好
美術生怎麼突破瓶頸期
Raven 先捫心自問一下你喜不喜歡你的畫 不喜歡就要反思為什麼不好看 審美夠高自己能發現問題的 然後多問別人，多聽更多的東西，理解你自己的問題為什麼發生，然後多練 備忘錄 老師可能更專業一點，他是你的老師他就有責任負責你的學習。你們聯考的一些走向，一些風格，他知道的更專業。也可以幫你，但是也只能是...
減脂瓶頸期該怎麼突破？
Fish愛健身 如果減脂期沒有進行熱量計算，設定好合理熱量差目標開始進行熱量計算完全可以突破目前的瓶頸。如果一直在熱量計算，那麼可能需要進行一次飲食休息了。具體熱量計算及飲食休息的方式方法我的文章裡都有很詳細的講到 希望有幫助 Z髙煥 我們所謂的控制飲食，不一定是只控制熱量，製造熱量缺口，我們還應該...
38歲，跑步遇到瓶頸期怎麼突破？
閃光的madao 跑渣一枚，斗膽回答。你目前的水平挺好的了.我周圍一些跑了幾年，月跑量在150KM左右的朋友也沒你跑得快.可見你的天賦是不錯的。綜合你的描述，我有兩個建議 1 加入當地活躍的跑團，跟著他們的課表和訓練計畫嘗試一段時間，這些跑團的訓練計畫來說還是比較合理，每週包括慢跑 節奏跑 間歇跑 ...