1樓：林爾熙
練得沒你久的菜鳥不知道怎麼提高，180cm,86公斤，記得有人保護下最多單邊40kg*4，所以接著練吧，輕一些的重量能比原來多做幾個（標準動作），比你借力做更重，感覺更有意義吧
2樓：zhiwei wz
謝瑤https://www.
zhihu.com/question/68044231/answer/259121336增力與增肌參考這個
核心三點
一、增肌大重量不重要，容量最重要
二、增力容量不是最重要，強度最重要
三、兩者都要逐漸提高重量，前者慢後者快，但後者恢復時間長你現在的問題，乙個是訓練計畫不符合提高力量，重量亂設，沒有目的，浪費力氣居多
乙個是臥推後半程巨艱難，建議瘋狂毆打肱三
3樓：體態溯源Lee老獅
動作的問題。因為胸部肌肉量我們差不多。我能推85kg。而且我沒有任何不舒服，無論多大重量。
臥推時的腿擺放不對，完全沒有張力。橋不夠高。不要用普通的臥推姿勢按照力量舉計畫練。
下放槓鈴時背闊肌肉沒有收緊，手肘太開了，我看到你得手肘在抖，說明背闊肌沒有幫助你鎖定你的手肘。肩胛還是有看到你收緊的。另外覺的三頭有點小。
推胸重量上不去，瓶頸期2年怎麼突破？
回到過去 建議把身高體重說下！如果你180只有60公斤。這樣很不錯了！大致說下我覺得重點，好好的把手臂練下，手臂其實對整體的穩定性很重要，然後就是腰腹，大重量臥推腰腹也發力的。肩部其實也要練。然後就是科學吃，可以睡。 anymoz 胸和背發展到一定程度都會互為瓶頸，老鐵你是不是平常過於注重胸而忽視了...
請大神指教考中級還是考注會？
Esther 雖說魚與熊掌不可兼得，但我親學姐的親身經歷告訴我中級和注會可以兼得！不過她在備戰CPA時真沒少遇到問題 備考時間少 做題時間不夠 知識點理解不到位等等，這進度一慢複習效率跟不上真挺打消人的積極性的。她想有了CPA敲門磚，2年內就跳槽去事務所，為了盡快拿下證書，她報了朋友推薦的中華會計網...
請開咖啡 甜品 簡餐的大神們指教開店問題？
食食花生 和中小學 景點這麼近，不是應該做小食嗎?感覺你的對手並不是擼貓咖啡店 主要賣點是貓 甜品店 主打下午茶和飯後 他們應該是可以幫你互相引流的隊友。烤串，炸串，咖哩串等等的小食，既可以滿足年輕人對口味的刺激，對景點遊客也一樣。自家有店面的話，加上自己家人的人手，基本是白賺了，只要味道還行，加上...