1樓：will
我希望你正視自己健身的目的。是為了追求力量的極限，還是為了擁有優秀的身材。
因為這兩種訓練方法是不太一樣的。就像大力士的力量絕對大於健美冠軍，可是那些大力士雖然很壯但是身材好看嗎？
不知道你是直膝還是屈膝，所以咱們用臥推來舉例吧。
那麼你臥推的目的是鍛鍊胸大肌，還是將槓鈴推起來？這兩者是完全不一樣的。前者需要你的神經募集到胸部，以及手臂放鬆，然後做臥推，你的發力可能80%以上都在胸上。
後者你只要使勁就行了，甚至你牙齒都給上了力。哪個訓練好呢？
前者我推80kg就可以練好胸部，非常完美的收縮感，後者我可以乾到100kg也做個10rm。
理論上3-6rm的重量是提公升力量的，但是只有肌肉維度的上公升，你才有可能去做更大的重量。
在我看來，大多數人都只是去追求重量，但是並沒有去感受肌肉真正的收縮，以及動作真正該如何發力。
當然如果你只是為了追求力量，那很簡單，往死裡幹，熱身完了就幹1-3rm就行了。但是95%受傷的基本都是在這個重量的。
還有就是多練練腿是衝擊瓶頸期的好方法。
希望你多找找感覺而不是追求自己的力量極限。沒有太大的意義也是對自己身體的不負責。
個人見解，勿噴。
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