1樓：可你兔兔
1、改善體質：在日常生活中，有些人只所以過於消瘦是由於腸胃吸收不好導致的，因此想要增肥需要先從改善體質入手。
2、盡量多吃：據相關研究表明，人體每天需要的正常熱量在2200~2400千卡左右。建議比較消瘦的人比平時多攝入1/4~1/3的食物量。
而且要注意少吃多餐，把原來的一日三餐改為多餐，比如四餐或是五餐，而且要注意白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，儲存於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。
3、主食零食搭配吃：增肥者平時要注意保證正餐攝入足夠的主食，除此之外，還要注意適當吃些零食。零食要吃有營養的，比如可以適當的吃些堅果、牛肉片等熱量高的食品。
需要大家注意的是，煎炸類的膨化食品少吃。否則不利於身體健康。
運動1、無氧運動可以幫助增肥無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下進行的高速劇烈的運動。無氧運動中大部分都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難維持比較長的時間，並且疲勞消除的時間也比較慢。比較常見的無氧運動專案有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等等。
2、快速爆發力運動人體的肌肉是由很多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：一類是白肌纖維，一類是紅肌纖維。在運動的時候，如果進行快速爆發力的鍛鍊，得到鍛鍊的往往是白肌纖維，因為白肌纖維橫斷面比較粗，所以肌群也相對容易發達、粗壯。
用這種方法，其實會越練越「粗」，對於想要增肥的人來說是最適合不過的啦。
3、大運動量運動如果運動量加大的話，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就會相應增加，這就需要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，並且增加心臟輸出血量來運輸。因此在進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會讓機體處於一種缺氧的無氧代謝狀態。在短時間大強度的運動之後，身體的血糖水平會降低，而血糖降低是引起飢餓的乙個重要原因，這個時候人們往往會食慾大振，進而會達到增肥的目的。
4、深蹲深蹲其實非常簡單，雙手抱起乙個啞鈴，站起來，然後蹲下去就可以了。動作雖然簡單，但是做起來也需要一定的技巧，深蹲動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，千萬不要一起來就彎著腰起來了，這樣會對腰部產生很大的刺激，並且也會讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解。在下蹲的時候，也一定要盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去的話，起來的時候必然借助慣性，那樣進行深蹲是沒有任何實際意義的，要知道蹲的越深越就越可以刺激到臀大肌哦。
5、女性多練力量，男性多跳操如果你想要增肥的話，建議女性朋友多做一些器械練習，練練力量。要知道力量練習不是男性的專利，因為力量強了，對女性還有乙個好處，那就是能增強自信心！而男性朋友可以多進跳操房，其實現在設計出了很多適合男性的健身操，比如有氧搏擊操，就能將男性喜歡的搏擊融入節奏感的練習中。
又比如有氧槓鈴操，能將力量練習融入節奏感練習中。此外瑜伽也是錯的選擇，對男人的柔韌性、平衡性，以及協調性的鍛鍊也是非常有益的補充。
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