新入健身房，可以做哪些運動？

1樓：古之惡來

僅供男生

剛去健身房，感覺一切都很新鮮，器械多種多樣，健身的人也是多種多樣，同乙個器械，不同的人能玩出不同的花樣。激動的心，顫抖的手，跑步機上走一走。結果走著走著發現已經半個小時過去了，再到處晃一晃，拍個照，充實的一次鍛鍊，洗澡去！

這就是我自己剛去健身房的親身經歷。

學生時代，請不起私教，沒有人指導，很多人都是這樣健身卡變成了洗澡卡。其實我覺得，剛步入健身房的前3個月，建立信心和堅持的態度最重要。靠什麼建立呢？

我個人的感受是，肌肉塊變大是最直接的方法。而且一定要是顯而易見的，能秀給別人看的肌肉。強烈推薦胸肌。

要說健身房哪天人最多，星期一肯定可以排的上號。就因為星期一是國際練胸日！這一天，臥推的器械永遠是排隊中。

為了不給大佬添麻煩，我們選擇比較適合新手的史密斯機平板臥推。首先是熱身，拉伸肩胛，活動腰部。然後就開搞！

每邊10公斤，輕了就加，重了就減。一組12個，甭管幾組，做到力竭，下沉吸氣，上推呼氣，鼻吸口呼，最後一兩個可以憋氣，之前都不能憋氣！！！把你的意念都集中到胸肌上，施瓦辛格、巨石強森、綠巨人，在這一刻靈魂附體，你不是乙個人在戰鬥！！！

當你把最後一絲力氣都榨乾，就可以去洗澡了，相信我，只要練得到位，你的手會顫抖得夠不到自己的背。

今天只是開始，以後每隔一周都要爽這麼一次。那麼這一周裡剩下的天數，你就可以安排自己的訓練計畫。多看那些身材好的人是怎麼練的！！！

可以在KEEP上看動作詳解，甚至可以跟著上面的計畫來練。但是，每週一次的胸肌轟炸不能少。隨著你了解的深入，你會解鎖更多的姿勢，夾胸、飛鳥、上斜、下斜，只要你覺得有用，都做起來。

三個月的時間，信心就在不斷變大的胸肌上建立起來，這個時候就要冷靜下來，你需要的難道就是胸前那兩塊肉嗎？二頭呢？核心呢？

背闊呢？關鍵是你的大腿呢！！！你總不想用兩條牙籤腿撐著你的大胸肌吧？

不需要廢話，練起來。後面的事情就可以看你自己的需求了。人魚線也好，平板支撐也好，哪怕是馬拉松、CrossFit，都可以。

網上有那麼多健身計畫，你也會有自己的判斷。其實這個時候推薦你找個夥伴或者私教，糾正一些動作上的壞習慣很有必要，主要是針對肩頸和腰椎勞損。

這就是乙個思路。信心的建立對於能長期堅持健身非常重要。不要忘了你健身的初衷。

2樓：東峻

得看你的目的了，增肌還是減脂，目的不同計畫就不同多學多問，上網查或者請教別人別不好意思

有經濟能力的話請乙個好的私教，帶你入門學習幫你做計畫，更加方便快捷。

器械不會用的話直接問教練這是健身房的應該做的事或者客氣的問那些大佬，他們都會很熱心的。

安全第一！安全第一！動作要做標準，不要盲目攀比重量避免傷到自己得不償失。

最重要的就是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，做好計畫不斷堅持！