1樓：小白
有錢請教練，沒錢自己多學點健身方面知識。沒人能通過乙個回答就給你講完飲食營養，運動減脂的概括。要結合自身實際去實踐，最重要是堅持。哪怕天天去跑步，少吃點，自然也能瘦。
2樓：石榴
真的大腿肌肉發達是比較好減脂的，拿對5公斤啞鈴，弓步走連續半小時起，嫌地方小直接在跑步機上開低速走。另外多做中等重量高次數高組數的深蹲，比如60-80公斤15個一組10組起這樣，組間歇不超過60秒。
臀腿發達減脂的效率會比較高，前提是你選擇的運動要能充分利用上這比較大塊的肌肉組織，但我說的發達也許和你認為的發達有偏差，如果上述做起來勉強，還是量力而為。
3樓：盛夏不銷雪
飲食上減少加糖汽水和油比較大的食物
有乙個小技巧就是盡量吧一天攝入的熱量在九小時之內完成比如第一餐9點最後一餐18點之前完成
但如果覺得不吃早餐對身體不好就忘了上面說的吧
4樓：琳琳
最重要是飲食，飲食把握好已經成功一半了。減脂的飲食是控制好熱量且不能有飢餓感。不吃零食，不喝飲料，食物已天然的為優先選擇，多吃蛋白質，碳水已雜糧為主，高纖維高蛋白，少吃多餐就OK。
上半身太瘦下半身太胖怎麼辦
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