1樓：猴子小哥哥
乙個半月週期不夠長，身體還在適應和啟用過程，建議先不要著急，注意動作規範，避免傷到膝蓋和韌帶。剩下就是再堅持一段時間，耐力和爆發力都會同步提高，速度自然就上去了，不要操之過急！
2樓：silent
1.買雙好跑鞋
2.堅持鍛鍊，有氧長距離為主，節奏跑為輔
3.合理設定階段目標
4.學會休息放鬆
5.做好保護
去年5月體重還在190+，通過一年跑步訓練，現在體重維持在155至160左右。5公里成績從剛開始的27分+到現在跑進19分
3樓：劉大
我甚至建議你更慢點，更遠點。配合一些簡單的力量訓練，加強核心力量。大體重膝蓋嘴可憐，也要練習一下膝蓋。然後注意飲食與作息。
不要刻意去追求速度，有了跑量累積後，偶爾一次加速就會讓你輕鬆pb
4樓：金子HOHO
先穩住吧，初期特別容易傷的，當初我就跑了2個多月後膝蓋不行，休息了乙個月。跑步貴在堅持，不要急著衝配速，時機到了配速自然上去了。
5樓：jacobfeng
適度適量，別受傷。這樣子保持定期跑步的狀態，跑量累積到一定量心肺功能越來越好，速度就自然而然上去了。就是別著急，一受傷，好久不能練就又回去了。
6樓：曾盛敏
建議跑更慢，盡可能避免受傷和過度疲勞，以細水長流的方式堅持。太過於努力是堅持不了的，就算你意志力夠強大，也很容易因為受傷或者身體過度疲勞而不得不放棄。
具體要點：
對於一般的跑步鍛鍊，不應該追求速度和距離，而應該追求以輕鬆的方式跑乙個目標時間。
為了減少關節受到的衝擊，建議盡量小碎步跑，主觀感覺就是每一步都只是把乙隻腳輕輕拉起，後跟放到另乙隻腳的腳尖旁。這樣可以在簡化跑步技術要求的前提下盡可能減少跑步受傷的風險。
呼吸的話，控制在四步一吸三步一呼完全用鼻輕鬆呼吸的節奏上，保持一種輕鬆的強度。這個強度可以很容易堅持乙個小時。
別管速度，別管距離。以輕鬆的方式慢慢積累，越跑越快越跑越遠是不經意間發生的進步。身體也自然會具備越來越強的代謝能力，幫助你更好控制體重。
7樓：不知
這個強度的鍛鍊你的身體反饋如何？如果覺得很難就適當降低配速，如果很輕鬆就適當提高配速，否則就堅持。沒錯至少堅持3～6個月，另外，一定要控制飲食，如有必要還可以調整一下飲食結構。加油！
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