1樓：南瓜少爺
一定會有效果的。
我剛剛堅持了近2個月，從一次只能跳3、4百個，還是連呼哧帶喘，堅持每週至少五次跳繩的頻率至今，逐漸提公升了心肺功能，也逐漸地重塑了身材。目前節奏是每天傍晚用時40分鐘跳4000個，汗水仍然會出，不過已經比開始時少很多了，跳完也會有意猶未盡不太累的感覺。不過出於保護身體、張弛有度的考慮，不會刻意再加碼。
從原來生活不規律不健康，到現在每天早睡早起、定時定量飲食、元氣滿滿，跳繩從我這個每年犯腰突的人的奢侈運動，變成了日常調節心情的最便捷、效果最佳的運動，確實改變了我。共勉！
2樓：流年
跳繩幾個月了，從一開始的1000到現在的6000. 幾乎每週跳五次。 上次感冒間隔了幾天，再去跳時感覺輕鬆，從5000加到了6000。
跳完很輕鬆不喘氣，看手環心率從原來的區間130-160，到現在連100都上不去，一直在70-90之間。一度懷疑手環壞了，測試了好幾次。秒錶+手摸脈搏測試，或者全速高抬腿測試，發現手環沒問題。
又連著跳了兩天，發現心率確實不過100了，原來運動完手環顯示消耗500卡，現在不到200卡。 鬱悶死。不知道原因，難道我的身體突然頓悟了？
一分鐘大概160下，跳的也不慢呀，確實感覺不累不喘。算，明天跑步吧。
3樓：
堅持每天跳繩一千下，乙個月之後會怎麼樣？
這是我的跳繩紀錄，現在基本上每天堅持1萬，除了前兩個月減了17斤，現在基本沒有效果了，你跳的太慢，想要達到效果，你也得上強度，3500個建議20分鐘跳完。
4樓：何老師
舉例說明：
乙個體重60kg的人中速跳繩40分鐘後，他的能量消耗量為10×60（kg）×40（分鐘）÷60分鐘=400千卡。
能量攝入＜能量消耗，在代謝正常的人身上都會有效果。
5樓：呃呃
同感同感，50分鐘勻速跳5千個，微微出汗，喘都不帶喘的。但是跑步不行啊，喘得快背過去氣了，200公尺都跑不了。沒辦法，人類是分級的，我們就是這麼牛x。
6樓：世界的導數是啥
跳繩對身體發力的巧勁有一定要求，我本身也是每天堅持勻速跳繩，一開始平均心率150，後來慢慢140。但是實際上跳繩速度並沒有減少。
說明身體適應這種運動模式了，發力熟練後每跳一次對身體的刺激和消耗都更少了。因此心率下降了，自然減脂效果也會降低。
所以要麼提速，要麼負重，要麼換運動。建議還是多接觸接觸不同的運動，每週輪換，才能保持比較好的減脂效果。
7樓：dearpapa
會有效果的，但僅靠跳繩慢慢也會效果不明顯，因為身體對於所有有氧運動都是有自適應過程的。不過你可以通過使用重一點的繩子的辦法提公升難度。
8樓：願心
那麼你真的挺神奇的，我一周有三天跳繩吧，快走半小時然後一千的繩，二十多分鐘跳完，中間連續跳一百根停頓一兩分鐘，十多年了都是這種運動模式，你四十分鐘三四千，還不累，挺厲害的，不過搖呼啦圈我也沒感覺，戴著耳機聽著歌輕輕鬆鬆半小時
9樓：慢慢飛天
老哥，你這跳繩是玩嗎？我乙個瘦子我在自己訓練的時候勻速跳繩跳15分鐘，跳兩組還是冬天我都已經大汗了好嘛。
跳繩是最累的好嘛？怎麼可能不出汗？
個人建議就是說跑步也可以，不過比較傷膝蓋，你可以用深蹲來練習你的腿部力量。
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