1樓：AYou汪汪
正確的目標應該是減脂而不是減重。
胖是脂肪太多，減掉脂肪增加肌肉，有可能增加體重，但圍度/體積卻小很多，那就看起來瘦了，而且很健康。
另外，減脂，飲食管理更重要。
注意不要不吃，也不要吃素，這不科學，也不人性。要合理結構，至少要均衡，比如主食類肉蛋類蔬果模擬例1：1：1；具體得看你本人的情況，自己研究一下或者請專業營養師給建議。
其次，運動需不需要，需要。
運動是提高身體健康、享有良好體感、提高肌肉比例（長期維持體脂）的必需品。
最後，養成健康的生活習慣，不要追求短期內劇烈減脂。非常重要。
錯誤的目標，會導致錯誤的行動，最後無功而返。
（多嘴一句：不要相信任何神奇的產品。）
2樓：竹空空
因為運動消耗的熱量其實非常有限的，很多人覺得運動了就得瘦，其實運動了主要是提高你的心肺功能，整個人健康了，但是想瘦，還要注意飲食，通過你輕描淡寫的一句，量比平時小了一些，我覺得你應該沒有特別在飲食方面下功夫。
跳繩的話每半小時消耗熱量四百卡，你大概是45分鐘，那就是600卡。那這個量大概換算成食物的話就是乙個小碗公尺飯的量。
所以說，你運動了，一定會健康，但是不一定會瘦，而且吧，人在運動了以後還會感覺非常飢餓，不知不覺比平時多吃了一些也是有可能的。
3樓：adidas健身
減脂和減重是兩個概念
跳繩是無氧運動，無氧運動會增肌，肌肉含量增加，體重自然就增加了。不過題主不用擔心，肌肉含量增加，你每日的基礎代謝也會增加，控制好飲食還是會瘦的。
也不用擔心肌肉含量增加會腿粗什麼的，因為同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪體積要比肌肉大得多。
題主在跳繩前要做好熱身帶好護膝，以保護膝關節；跳繩之後要及時拉伸，拉伸真的非常重要，如果出現「粗腿」等現象，有可能是拉伸沒有到位。
當然還有可能出現了「脂包肌」的現象，就是脂肪包裹肌肉，才顯得腿粗胳膊粗，如果是這種情況，還是要把重點放在減脂上。脂肪減掉了，自然就瘦下來了。
其實這樣減脂，瘦下來後的體重可能不會差很多，但視覺上是會瘦很多的，身體線條也會更加好看。
總之，加油吧！相信題主一定可以瘦下來的~
4樓：邪惡健身補劑菜雞
首先你瘦不瘦，和你體重沒有半毛錢關係。
其次，運動減脂，也不是看你出多少汗才有用，減脂都是全身性的沒有區域性減脂，也就是沒有所謂的什麼這個動作是瘦大腿，這個動作瘦腰，所有動作都有燃脂的效果，但是要靠你自己做好飲食，飲食也要注意碳水蛋白質和脂肪的比例，也需要盡可能從優質食材裡面攝取，還有就是你的生活習慣，建議加入力量訓練，最好的減脂就是力量訓練和有氧搭配進行
5樓：呼嚕呼嚕的奔跑
首先說的是，減脂不是減重，不要看重量，看體脂，圍度；500ml的水就是一斤，上個廁所都可能減掉一兩斤的體重，所以看重量無意義；
其次，強度不夠，有人回答過你心率的問題了，想減脂的話，關注自己的運動心率；
第三，飲食的量多與少不代表飲食健康，看攝入營養的比例；越是健身越要吃夠基礎代謝；熱量缺口靠運動來造成；
第四，方法要科學，心態要擺正；科學健康減脂從來不是一蹴而就，別灰心。加油！有時候多了解一些正確的知識，比你瞎練要重要得多。
6樓：海牙
1、在體重變化基礎上，看體脂率、肌肉率變化，這兩個指標應該有進步。看下基礎代謝率有無變化。
2、檢查飲食和作息，這兩點都很關鍵。
3、有氧運動時間量可以，不用加。但要看一下心率，這45分鐘是不是都達到了你最高心率的70%左右或以上，如果沒達到，就要上到70%-80%這個心率區間，假設你20歲的話，就是140次/分鐘至160次每分鐘之間，持續45分鐘哦，不是瞬時心率。另外與，增加力量訓練，保持肌肉含量，增加基礎代謝。
4、時間短，不是猛藥不見效。上述三點你檢查完了，就有結論了。
最後囉嗦幾句飲食，知乎上這方面的帖子很多，可以自己去看。簡單地說就是主食減半但每天必須保證200克主食，精製糖製品、油炸食品、高脂食物、膨化食品、餅乾等零食一律戒掉，啤酒白酒戒掉，紅酒可少飲。水果每天300克以內，現在水果糖量都很高。
黃瓜西紅柿不限，只要腸胃受得了就可以吃。每天2公升飲水量。22點睡覺次日6時起床。
增加平時的身體活動，多走路少坐車，多爬樓梯少電梯，減少久坐和靜止時間。
7樓：垚鑫
瘦是因為攝入的熱量低於消耗的熱量你運動量這麼大是不是吃的東西熱量很高呢？吃飯是否規律，是否熬夜，都是原因。平常吃飯不要吃零食，零食裡面熱量很高，吃飯規律多增加蛋白質的攝入，少吃碳水多的食物
1.早餐一定要吃，早餐前喝一杯水或者喝一杯淡鹽水，喝牛奶，吃雞蛋2.十點左右吃水果。多吃當季水果
3.中午吃公尺飯，炒菜和雞，瘦肉，牛肉，羊肉4.下午可以適量運動，不要久坐，
5.晚餐七點前吃點炒菜，增加膳食纖維的攝入注(多喝熱水，每天2000ml，成年人可以喝點茶水，少量多次)
8樓：唯有清風知
那個...體重是假的身形緯度才是真的，你先仔細檢查一下自己的體態有沒有變化。
還有就是你的食量可能是少了一些但是飲食結構呢，烹飪方式呢。
最後，大腦是乙個很聰明的東西，它會控制身體適應，剛開始跳繩的那幾天肯定是累成狗，但是一段時間後身體會適應這種運動，所以有氧並不一定非得是一種運動做到底，可以中間穿插兩天別的運動，打破身體適應的感覺
9樓：胡三省
可能控制飲食的方法不對吧，我屬於大基數的啦，從2.17開始跳繩運動控制飲食現在瘦了13斤左右啦
也有可能是你等到了塑形，所以減脂效果沒有那麼明顯的啦。加油！
10樓：潮流健身
細品，仔細品，不是你鍛鍊你就瘦，你攝入的熱量只要小於你吸收的穩瘦，如果不懂，就算算你一天攝入多少能量，消耗多少，例如100克公尺飯的熱量大概在130卡左右。人處於25度環境中，男性每天消耗能量1500-1800大卡。女性每天消耗1200-1500大卡熱能，屬於基礎代謝。
如果有比較大的運動量，或者是勞動量，則會有明顯的能量消耗增加，例如快走一小時，會額外消耗熱能350-400大卡熱能。如果冬天或夏天會更多，25度是最適合人體溫度只是舉例。
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