1樓：「已登出」
1000公尺，想在3分50秒內完成。而且是50天之內。
我記得我那時候，還是穿一雙布鞋的，另外普通的校服，還不是考試，就是平時的小訓練，三分鐘輕鬆拿下。
不過你又說可以4-07拿下。那這個成績還是可以的呀。
如果你時間充裕，就每天早上三公里就好了。
我說是三公里，是怕你累。
就是說，你跑完三公里之後兩個小時，不再感覺累。那說明三公里你正好。
如果兩個小時後你覺得累，那說明三公里是你的極限。
三公里要盡力跑，不要慢跑。是全程盡力。
三公里要校園就是7圈半。
前兩圈，盡力跑，接下來的半圈慢跑，給心肺乙個緩衝的時間。半圈或一圈之後，緩過來了，再兩圈盡力跑，如此反覆。最後的半圈盡力。
盡力，就是說在呼吸和體力都可控的前提下，盡最大的力氣。不要像百公尺那樣。百公尺屬於無氧跑。
如果這樣的七圈半之後，你當天不怎麼累，或第二早上也能精神好，那麼就繼續。
一周之後，你可盡力跑全程。
全程跑的關鍵在於呼吸的節奏，不在體力。
許多人跑多了，是呼吸跟不上，感覺胸悶，接著腿軟。
這裡關鍵是呼吸的節奏。比如，兩步一吸，接著兩步一呼。
吸，要吸到底，呼也要呼到底。或三步。
所以平時訓練主要是呼吸和步伐的配合。
你找到最合適你的呼吸頻率就最好。
剩下的就是全程跑。
之後是五公里。十公里。
我估計你這樣堅持下去，一年後就可以參加半馬了。
回過頭，你再跑一千公尺，就像小兒科一樣。
一般情況下，在操場跑，在7-9圈的時候，有個困難期。這時感覺非常累，
堅持下來之後，再往後就沒什麼感覺了。剩下的只是堅持呼吸和步伐的協調而已。
直到25圈。我們那時候，一周內經常有兩三個晚上是25圈的。有時候晚上是30圈或更多。
但每天早上五公里是必須的。
長跑，多數是給自己跑的，不是給別人。所以不能急。這是一種堅持。剩下的沒有任何技巧。
2樓：跑步隊長
如果你現在已經在路上了，那麼從操場三圈到五圈，從五圈到5公里循序漸進，調整配速、呼吸、步頻、跑姿，還有機會。
如果你此刻還躺在床上刷你要的速成答案。
一切無解。
3樓：爆炸爆炸爆炸
首先，一件很重要的事情就是葷素搭配飲食合理，早睡早起。然後就是早上的運動。因為你是訓練型跑步，不是慢跑，所以跑之前一定要熱身。
大概早上訓練5公里。下午訓練5公里。然後再結合老師教給你們的一些變速跑，折返跑高抬腿，各種各樣的練習。
天賦正常的人50天內是有機會提公升的。最重要的是跑步的時候不要怕，要控制好配速，大部分男生在中考之前3分50應該很正常。
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