1樓：愛騎
建議多走路能夠消耗更多卡路里，同時有氧運動和耐力訓練的結合比單獨做有氧運動更有利於減脂，你可以用啞鈴、器械等進行耐力訓練。如果你沒有啞鈴等可以做耐力訓練的器械，也可以選擇提重物，或者利用地球的重力，做引體向上或俯臥撐。
再配合飲食方面。
具體詳細文章可以看看：
正確的腹肌鍛鍊方法千萬別再做仰臥起坐
為什麼肚子上的肉最難減？最快速的減肚子方法_Hi運動健身網
2樓：汪秦龍
右手第三個是我，可以很清晰的告訴你，腹肌看不到就乙個字肥，為什麼肥，乙個字懶。有氧時間最少最少30分鐘以上，如果做不到，請左上。減脂餐，碳水不能太少也不能太多，碳水決定你減脂的效率，太少會分解肌肉，太多會變成脂肪。
根據每個人的體質不同，習慣不同，睡眠狀況不同等會有比較大差異。一般安排三成到四成碳水，蛋白質五成到六成，脂肪一成。三者缺一不可。
如果天天還沉浸在炒菜火鍋鐘，抱歉以20分鐘的有氧達不到你的目標。
3樓：
20多分鐘就………………尼瑪………………我能說你沒有運動天賦嗎…………
每天5公里快跑（前期不行可以慢跑），關鍵在於堅持，一次至少也的跑滿半小時吧，堅持到你鍛鍊不動為止。（我是信念就是我還沒死，休息是為了磨刀不誤砍柴工）
下面不跑題了腹肌，仰臥起坐唄。。。我以前都是600個起步的（一組300或者200），後來有段時間沒做了突然鍛鍊起來還能一口氣200多個然後做太快抽筋了= =
當然現在好像流行平板支撐的，說不定大家也可以試試，反正我是覺得好玩跟人家整天玩這個的比時間，我第一次就1分52，練過的他們好像才一次2、3分鐘一天來個好幾次，什麼躺床上玩手機就可以練，反正絕對夠你玩的啦~
題主你自己看著辦吧………………
也許有點暴力= =我才不管什麼科學不科學呢，抓到老鼠就是好貓
4樓：
非專業健身者，胡亂答一下，先行吐槽：
跑步跑20幾分鐘就不想跑了
這是什麼鬼，你用16公里時的速度跑嗎？
一直在練腹肌，又聽說增肌減脂不能同時進行
聽誰說的@出來，保證不打死他
10分鐘熱身，回來俯臥撐，然後卷腹抬腿等動作
只有10分鐘熱身大丈夫？無器械健身就這麼糊弄的話，也太業餘了點，況且你想要減脂，沒有20分鐘以上的持續性（有氧）運動怎麼行？
練了挺長一段了能有小半年
別逗了大寶貝
腹肌充血的時候摸著很明顯就是外面有一層脂肪
腹肌充血你都摸得出，有點吊啊，確定不是別的地方充血了？
還有飲食方面，之前增肌時候是蛋白粉加雞蛋香蕉肌肉感覺效果不錯
你的肌肉是怎麼感覺出不錯的？
好了下面說一下你的問題，健康減脂的核心就是「少吃多動」四個字，你的體重配合你的身高不算胖，是正常體重，所以不用太刻意地在「少吃」上做文章，但是一定要吃得健康，充分
補充下，我才發現題主還有半部分問題是如何鍛鍊腹肌，因為我只對減脂比較擅長，腹肌這種東西還從來沒看見過，所以不太好胡扯。
我曾經練過的是six pack shortcuts和腹肌撕裂者x，我個人更傾向於前者，效果明顯一些。
腹肌的核心就是瘦，如果想要非常漂亮的腹肌，需要很嚴格的飲食控制；同時，像針對性的小肌群訓練我個人的看法是要不停地堅持，只要有時間和空閒就進行運動，囚徒健身可以參考下。
對於我這種吃貨控制飲食明顯是不可能的，所以我只好把胸練的更大……
5樓：Lron Pillars
認準方法就一直練。不用擔心。
很瘦的人一直健身，只會讓肌肉的型好看，練不出塊。
你體脂略高，堅持練，練完再減脂就妥了。
健身先健腦。掌握方法原理才能事半功倍。
6樓：
要減脂～最簡單直接的方法就是跑步。
當然也可以選擇其他的有氧運動：游泳，橢圓機，蹬自行車等。
希望題主不要迴避有氧運動。
題主遇到問題「跑步跑20幾分鐘就不想跑了」 ，而選擇的解決方法卻是「跑步10分鐘熱身，回來俯臥撐，然後卷腹抬腿等動作」。。。
「跑步跑20幾分鐘就不想跑了」～～～原因是什麼？？
太累？氣喘吁吁跑不動？
請調低跑步機的速度，把心率全程都控制在有氧心率範圍內，偶爾超一點也可以，這樣就不會太累，就能堅持下去。
太枯燥無聊？
拉個朋友一起跑～～～在美女隔壁跑～～乙個人的話聽歌或者播客節目跑～我一般都是靜音看著跑步機電視裡的新聞頻道同時聽著podcast裡的節目。
怕對膝蓋傷害太大？
那可以選擇橢圓機或者蹬自行車或者游泳等。
覺得有氧運動時間都太長？
那就可以選擇 (HIIT)高強度間歇訓練。
目前只能想到這些可能性了，如果是其他的情況，希望題主能給出具體的原因。
7樓：小綠豆
我雖然是個外行，但還是可以回答一下。光練腹部是沒用的，健身得均衡，要練腹肌，得其他肌肉也一起練，同時減脂。你想想哈，就算脂肪不下去，肌肉增加了不也能讓體脂降低嗎？
對吧！所以，你可以腿部，腹部，胸部，手臂，背部一起練。制定計畫的時候每次不一定要覆蓋所有肌肉，可以一天腿加腹部，另一天胸部，手臂和背部。
就這樣，有氧可以在力量之後做。我比較喜歡深蹲和引體向上，再加上腹肌撕裂者和跑步，絕對會有用的。我也不專業，所以只能這樣了，加油。
如何才可以正確的鍛鍊出腹肌和胸肌？
胡蘿蔔素及 根據你的自身情況，有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M 次 天，逐漸...
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梁醫生 JLNMZTZF 你好！自體脂肪填充手術主要是從腹部或大腿內側等脂肪豐富的地方抽取一些脂肪，然後再將取出來的脂肪用離心機做圓心分離處理後提取純脂肪，再注入到面部凹陷所需部位，使得面部變得圓潤 飽滿，以達到面部年輕態的最佳效果。術後注意事項 1 術後在醫生指導下按時吃藥，保證手術部位清潔乾淨。...
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Noir 首先腹肌不是靠練的，是靠減脂瘦出來的 說到減脂就要說到 1.你的快是指多快 2.你的現狀是多少 的體脂 3.什麼叫 鍛鍊出腹肌 情況A 如果你現在體脂大於20 你的 快 是指乙個月內，你的 鍛鍊出腹肌 是指放鬆情況下仍然像巧克力塊一樣清清楚楚，兩側還帶著鋸齒肌的，那抱歉，沒有方法，做夢夢見...