1樓：
還力竭，那是坑
以前為了追求每一組都力竭，我不單用正常重量做，做完立刻換上小重量做，就為了追求力竭。最後結果是練了3個月，維度小了！小了！小了！
我的研究結果是力竭適合小重量組，正常的8-12RM，沒必要追求力竭，因為組數和正確的重量本身就可以讓你達到一定程度的力竭
如果像我那種追求每一組的極限力竭，後面就練不動了！練不動了，不動了，動了，了
有人還在說單組力竭，我請問你，如果你練胸，上胸全部力竭了，是不是影響練中胸？如果練肩膀，前束力竭了，是不是影響中束和後束？所以單組力竭適合單一肌肉補強的時候用。
下面有兄弟說超級組，超級組是好方法，可以多多嘗試。
2樓：呼嚕呼嚕毛
看情況，看狀態，看你的動作組數安排，我一般狀態好或者是一般都是5組左右，會稍微留點體力冗餘，但最後兩組密集型，從重到輕那叫乙個真痛苦，我練那個小健身房，練的有我這麼得勁兒的沒有三個，我每次訓練很多人圍觀
3樓：未來可期
不需要力竭，每組留一兩個空間會讓下一組效率更高，而且建議從輕重量開始逐漸加重。訓練效率主要看的是你訓練的總容量，而不是每組都做到力竭。
4樓：命運長夜
每一組都做到力竭。
之前看過乙個文章說的是俯臥撐可以先正常做，做不動了再做跪姿俯臥撐，實在沒力氣了做靠牆俯臥撐。
所以我的理解是，次數明顯減少，做不動了可以減重量繼續榨乾肌肉。
健身臥推 划船的時候胸背都沒感到力竭但手掌就疼的不行怎麼解決？
智障少年 推類動作掌心疼，而且是啞鈴的話，可能是握力不足或者沒有刻意去手掌用力握住桿子，然後杆握在了貼近骨骼的位置。建議把桿位調整一下，握住手的時候，沿著虎口收攏起來的掌紋的這一條線，就是你貼住桿子的位置。如果不是平行的握住啞鈴，會導致你重量分布不均，不管是對於手掌和手腕的健康，或是臥推發力都是不利...
健身 訓練時練到力竭，第二天身體卻沒有痠痛的感覺，有沒有練到位，有效果麼。？
噢噢 你是練到力竭了，但是只是沒有力氣了，你確定你的肌肉感覺到位了？適當減少一點重量，放慢動作，加大動作的標準程度，比如說腿舉這個動作，我看健身房很多人都是大重量腿舉，靠爆發力起來，然後突然落下，這樣對你的肌肉發力感覺很不好，你只是看上去很有力氣，能腿舉這麼大的重量，聽我的，放慢速度，減少重量，乙個...
健身動作中哪些是需要含胸的？
喵凱 槓鈴彎舉和啞鈴前平舉時沒有必要去含胸，也可以說含胸與否對動作的本質沒有大的影響。推舉類動作肩胛骨應該是收緊的，以保持動作穩定。特別有必要含胸的是划船類動作的啟動階段，但划船動作最後應該是挺胸並收攏肩胛骨的。划船啟動時含胸是為了開啟肩胛骨，拉伸開中下斜方肌，以便更好的刺激到它。文斯吉隆達強力雙槓...