1樓：建康
最重要的不是怎麼方法，每個方法都會有效果，最重要的是飲食配合，哪怕是單一的運動也會有效果的，加油！ 穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉，兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿褲子深蹲2分鐘
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換為原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起床運動2分鐘
起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液迴圈。
洗漱迴轉2分鐘
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。每天早晨兩分鐘健身法輕鬆練出好身材
2樓：艾又未
簡單列個計畫吧：
第一天，胸、肱三頭肌；
第二天，背、肱二頭肌；
第三天：休息；
第四天：肩、腹肌；
第五天：腿；
基本上是一周一迴圈，如果是毫無經驗的新手，建議買課程讓教練帶一下，會比較有效果。
健身計畫那種適合我？
Yc299 計畫跟著目的走。第乙個第二個都有乙個共同的問題。訓練容量太小。你的私教帶你四個動作四組，那是因為一節課的時間還要講解糾正，只夠做這麼多而已。每次十六組，一周三四次，效果真的不會太好。我是喜歡三分化的，可是我覺得三分化更適合會有更多精力放在擼鐵上的人，因為，時間不夠的話，你的三分化只有主項...
健身房裡有瘦子嗎？肌肉男又是如何看待瘦子呢？
土土的阿三 本人瘦子，三個月前開始健身，起初去學校健身房看到各種肌肉男，真是有點不好意思，感覺被各種鄙視，後來厚著臉皮堅持下來，發現其實大家都以健身為主，不會笑你沒肌肉，還經常有哥們兒指導我，所以瘦子同樣可以去健身房，一點不用自卑，看著各種猛男，更有動力 張流影 我同學193高，120斤中，風吹都到...
孕婦如何制定適合自己的健身計畫？
暴躁的巨鎚 就不要異想天開的健身了，還是老實點按照傳統來吧，適當的走動走動就行了。飲食上注意點，別吃得太胖，不要總是琢磨一些有的沒的，懷孕前增強體質就行了，非要孕中折騰？懷孕折騰的出事的還少嗎？不就是10個月嗎？這都堅持不下來還要什麼孩子。生產完再說吧。乙個岔氣孩子就危險了。 赴美生子論壇 有哪些運...