1樓：
分以下幾步制定你的目標吧。
1、明確健身目的：減脂/塑形/增肌
2、了解自己的身體資料：體重/身高/三圍/臀圍等等3、在網上搜尋一些教程，對應目的，去搜尋，慢慢摸索。
2樓：壯青
健身計畫，對於小白來說，還是有乙個的，只是，小白容易放棄而已，分享乙個你試試：星期一，臥推，10下一組，做4-6組，固定重量。星期二休息。
星期三，深蹲，10下一組，做4-6組，固定重量。星期四休息。星期五硬拉，10下一組，做4-6組，固定重量。
星期六休息。星期天，自身引體向上，8-10下一組，做4組，槓鈴划船10下一組，做4-6組，固定重量。然後星期一休息，星期二開始又乙個迴圈，這就是練一天，休息一天，基本安排乙個星期一迴圈，這個比較適合新手小白，畢竟新手恢復時間比較長，休息時間需求比較多，適應時間也需要比較久。
按這樣的計畫堅持3個月，你應該是可以看到不錯的效果的，而且計畫中的重量你還可以看情況去增加，記住只能增加，至於多少自己看自己的能力，有進步就好。計畫裡是不是每天用的時間都不多，對吧！然後3個月後你就可以增加一些計畫到裡面了，比如槓鈴臥推練完了，小休息一下，可以增加大飛鳥呀等等等這些計畫到裡面，不過現在談這個還為時過早，畢竟基礎很重要，說真，基礎訓練，練一輩子都不過分。
祝你成功！
最好的復仇是怎樣的？
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