1樓：常久
胸和背都是大肌群，新手建議分兩條來練。
而且背部的肌群非常多，線條複雜、光影斑斕。表層肉眼可見的肌群，需要訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。剛開始練的話，要有針對系統的針對各個肌群訓練，一次練不到位。
中後期可以一起練，因為胸是推的力量，背是拉的力量。作為對整體上肢核心力量的訓練，放在一起是可以的。
2樓：
參照施瓦辛格胸背對抗，個人感覺比較累，增加緯度還可以。附計畫：
阿諾德的超級組鍛鍊計畫：
⑦平板臥推熱身1組30。40次，正式5組，每組10。20次；
②頸後寬握引體向上：5組，1組8—15次
③斜板臥推5組，1組10—15次；
④T型槓划船5組，1組10－15次；
⑤仰臥飛烏：5組，1組10—15次；
⑥寬握俯身槓鈴划船：5組，1組10」15次：
⑦雙槓育屈伸：5組，1組15次；
⑧窄握引體向上：5組，1組12次；
⑨仰臥直臂上拉：5組，1組15。20次。
組與組之間沒有休息，動作之間也沒有休息。
如果把曹琴默和海蘭放在一起，誰能贏？
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