健身環大冒險裡的上肢動作如圓環箭等如何找到發力感？

1樓：鐵牛

找不到發力感是因為肌肉太弱，就這麼簡單。

而且為什麼要找發力感？找肌肉發力感是健美式孤立訓練獨有的方法，其他體育運動和鍛鍊身體不需要特意的募集某一塊肌肉發力，因為人體肌肉是協同運作。

如果想做肌肥大訓練，這個遊戲的強度顯然不夠，建議去健身房鍛鍊

2樓：呆瓜強

極想入手乙個，還沒有，但也只為了對其了解和研究，因為它的裝置形態所限，我個人感覺其塑形運動效果不如器械類甚至徒手鍛鍊（如高強度間歇式運動）。但我不否認它的趣味性幫助人們克服惰力，作為將遊戲和有氧運動結合在一起的方式，它還是蠻好的。

提主所提到的圓環箭，我理解是，單臂固定，另外乙個手臂拉動圓環模仿射箭的動作。在正式射箭運動中，這個動作對發力臂肱二頭肌，三角肌後束，斜方肌中束等具有較好的鍛鍊效果，前提是發力臂能夠向身側展開，發力側肩胛骨能夠向脊柱收緊。

該器械形態所限，無法進行過度伸長，致使主動臂別無法達到預期鍛鍊的運動位置。

想找到類似肌群的發力感覺，題主可以找乙個適當重量的小啞鈴，做單臂俯身划船動作（動作網上很容易找到，另外乙個手臂扶著桌子，以固定俯身的軀幹）。做這個動作找後背發力感覺很簡單，初始位置時，肩膀要保持穩定不要被往下拉扯，發力提拉時手肘沿身側上提，想象用手肘擊打背後的一面玻璃即可。