1樓：Sin
你....為啥練身體不練投籃...
你看啊....你每天練完是不是有休息時間
除了擼鐵是不是也有有氧運動
投籃是不是也是有氧運動
你在加力量的同時也練投籃呀
你不碰球肯定會影響手感，神槍手都是喂出來的你在健身閒暇時間也去投投籃練練呀
2樓：蓮華
力量訓練日適當減少打籃球的強度和時間，以免影響訓練狀態。能把打球和訓練錯開是最好的。
如果是上肢訓練日，盡量把打籃球的時間安排在訓練之前，因為上肢訓練完以後太影響投籃和運球了
3樓：呂曉羽
在打球當天盡量少進行大重量的力量訓練，同時打球之前多進行投籃練習。若出手感覺仍受力量訓練影響，可以嘗試強壓手腕，提高出手弧度和球的旋轉速率。總之是個不斷尋找平衡過程。
4樓：體育盒up
這個問題我非常有發言權
本人高中籃球特招後衛跳投三分手
高二期間難以權衡力量與投籃的聯絡，一度不敢練人和上肢力量。但到後來發現，只要你力量練的均衡，沒有偏科現象（只練上不練下），對投籃幾乎沒有太大的影響，練完不准是正常的，只要每次練完力量都去投半個小時籃，肌肉恢復後繼續投籃找到新的出手感覺，就沒有任何問題，好的力量是投籃穩定的基礎，不要擔心力量好了投籃就沒了，厲害的實戰射手無一不是力量怪
5樓：偏執的體育憨憨
那我就來點經驗之談..哈
我認為在力量訓練正確的情況下，第一時間不是去實戰，而是去練習，因為在力量訓練後. 你對投籃以及關於籃球方面的肌肉記憶是有乙個重新建立的過程的，也就是說，在力量訓練後，肌肉記憶是有沉睡的，你需要通過重新的投籃練習、上籃練習等等一系列的訓練，來再次穩定你的手型。
反觀如果力量訓練後立即實戰，容易導致你的投籃手型或者其他方面，由於肌肉的充血狀態，難以發力或者強迫發力導致發力變形這樣就會對肌肉記憶造成乙個流失，當然這些通過日復一日的訓練事可以矯正回來的，但我們訓練不就是為了增強嗎，而不是先倒退後增強。最後記得力量訓練後要先放鬆哦。
哈哈，還要補充一下，健身後投籃手軟很正常不要強迫自己發力哦，建議還是先練習後實戰，如果執意要實戰的話，只能是做一些對手臂力量要求不大的動作（拋投，上籃勾手啦）
感謝支援！
6樓：Joey
對於真正的想增肌提高力量，我建議還是訓練一段時間，再去慢慢適應。
NBA球員不是盲目增肌加力量的，都是有針對性的。一般都是休賽期進行，比賽時間保持身材。因為增加力量對於投射能力肯定有多少影響，可能會導致投籃能力變差，或者投籃能力更好。
不得不說這的確大多數人還得去適應這個過程。
我知道一邊增肌一邊保持投籃可能比較麻煩。我有過這樣的經歷，我們普通人沒有專業的教訓增加力量後，發力多多少少都會變化。我的經驗就是利用一兩個月集中增肌，後再逐漸恢復籃球訓練恢復手感。
之後就是保持身材就行了。
7樓：leoman
個人認為，如果投籃乙個都沒有的話應該是訓練過度，可以減少一下訓練力度，還有就是我認為可以提高投籃命中率的方法就是在全身特別累的時候開始練習投籃，這樣我認為效率最高
8樓：子漢
我在做力量訓練前後對投籃也是兩種不同的感覺感覺之前的發力方法和現在不一樣了
如果感覺力量上來了，投籃不習慣的話，建議還是從籃下投點乙個個鞏固穩定。空心擦板模擬接球投籃跳投翻身跳投等等。
最重要的還是要有耐心吧，對籃球多少付出就有多少回報。加油
9樓：左哼哼先生
個人感覺力量訓練和命中率沒什麼太直接的關係。
如果硬要說的話，那就是因為你力量訓練過度，導致投籃發力的方式發生了變化。
一般情況下做的力量訓練都針對的是個別的肌肉。你可以想象一下，投籃時的乙個動作是很多條橡皮筋去牽扯完成的，這時候你把其中的一條或者幾條換成粗的橡皮筋。這時候原有的平衡會打破，你的姿勢肯定會變形。
建議在做力量訓練時，盡量避免去單一鍛鍊區域性肌肉，要多做組合訓練，多鍛鍊肌肉群。
並且在力量訓練完後，要加上球感的訓練和投籃訓練。讓鍛鍊完的肌肉去適應運球和投籃動作，這樣才能有效結合。
10樓：大明湖畔李公子
練力量是為了自己更強，有訓練效果的同時，建議多讓肌肉有足夠的休息以及營養補充，剛開始練力量因為過肌肉關，痠疼無力是正常的，熬過去就好了，建議把握度的訓練或者在力量練習途中增加投籃訓練，不要冷慫的練，這樣別說投籃，穿衣服都沒力氣，投籃沒有效果只會白做功，或者嘗試先練習投籃，後休息一陣進行力量訓練，祝你更猛
11樓：榊無幻
你可以健身後休息幾個小時再去打球，或者將健身和籃球的時間錯開。不然這種情況必然時常發生。你可以想象一下，讓你跑10公里然後馬上去打球，你覺得你還可能有狀態嗎？
本身就練了力量，然後又去打球，先不說體力問題，光是手部力量就已經沒了大半，還怎麼投的準啊？你這是逼迫自己啊...
其實沒必要的，你需要的是給身體緩衝，身體也需要時間來恢復，假設你今天晚上健身了，那就明晚再打球，當然也要看你健身的強度。
你要知道，在體力大幅下降和大量身體對抗後，職業球員的命中率都會下滑，這再正常不過了，體力是基礎啊。
12樓：
這個應該不難解決。
多配置投籃訓練的時間，每週抽出專門的時間進行投籃練習，盡量是乙個人或者叫個朋友一起投，加固投籃動作和感覺，跟上力量的變化，力量增加後投籃控制力會更容易。
13樓：陳蛋清
力量訓練分為專項力量和一般力量，如果進行的是一般力量練習如平板臥推，需要在力量練習結束後進行轉化，及時進行籃球技能的專項練習。
例如感覺在力量訓練後投籃能力下降，可以從籃下開始投籃，要求是投進空心，連續進3個空心向後退一步，一直到三分線。
如果對自身要求較高，就需要在兩側底角0°，兩側45°和90°共5個方向完成練習。
單從投籃這一項來說進行力量-技能效果很好。高二開始每天校隊訓練結束後加練力量，力量練習後30分鐘內開始上述投籃練習。大學單招考試一分鐘自投自搶10個滿分，我9個。
得益於從新疆廣匯青年隊退役的高中教練給我們灌輸的思想：力量是基礎。如果不能在各種特殊環境下保持肌肉力量、耐力、穩定性和神經的適應性，就不可能在高水平比賽中有好的表現。
14樓：王鵬
當你訓練完力量後再到球場
投籃別說準心了力道都掌控不了
15樓：Vincent
力量是保障技術是基礎二者不能互換但是力量可以彌補技術不足！
這個力量並不是只說有多大勁更多包含的是會用這個力不大不小收放自如剛剛好的意思看CBA投手球出手的最後乙個手部動作是什麼？抖腕！或者壓挽腕手法基本大同小異所以要看你的手部動作實在不行也可以打板哦比如劉玉棟你看他身高彈跳再CBA都一般技術很好嗎？
他其實都是在力量的基礎上發揮因為力量好所以打歐美球員不吃虧因為力量好對抗不吃虧再看周琦一碰動作就變形劉玉棟挑頭推都推不動
投籃動作必須標準然後多練習沒有捷徑
16樓：柒實
控制力量，寧可三不沾也不要砸板
找到柔和的感覺，你去多看看杜蘭特，德羅贊，還有甜瓜的投籃，我個人覺得很有幫助，
多練，找到出手的柔和感，弧線的柔和，加油
17樓：question
我也有過這樣的煩惱。雖然投籃不怎麼樣，也是因為不怎麼樣才需要練習投籃。我認為可以力量和投籃分別練習，今天練習投籃，明天訓練力量。
訓練力量也不是為了增加肌肉的維度，增加爆發力就可以！投籃還是要聯絡發力，能發上力投籃不會差！多多聯絡，共同進步！
18樓：晴天
今天力量訓練了就別打球了，除非是訓練量小，力揭了就別投籃了，投籃是很靠感覺的，投籃動作會因為力竭而發生變化，休息好，投籃感覺要還是沒有恢復，就要好好練練投籃了，別瞎投，越是不准越不能急，動作力量到位，自然會很準
19樓：東八一
這麼簡單的問題，你都沒弄明白，投籃姿勢錯誤唄本身，支球點的高度影響你的射程了唄，也就是說，你現在的投籃姿勢是不正確的。
降低支球點高度你再試試！
20樓：Nrz2004
我建議你力量訓練完以後你練投籃或者練運球！一段時間我也出現過這種情況，乙個星期三次力量訓練夠了，再加上投籃訓練就可以了！投籃也要有系統的來！
先完善右手在考慮左手，沒事兒了晚上在鏡子裡多看看自己的投籃好不好看，到底差在哪兒動作的美觀，還有投籃的舒適度！還有個細節就是，每次投籃完都要考慮問題出現在哪兒！應該怎麼改進！
21樓：Alpha1199
不請自來
你說你健身當天打球手都是軟的
其實不僅僅是手
你整個身體都受到了影響
健身肯定是消耗體能的
而且這種消耗是需要時間去恢復的
你當天再去打球肯定有影響
還有一種影響是健身會改變肌肉記憶
就是你背完古詩文再去背英文課文
亂了套了
建議：健完身充分休息
穿插進行力量訓練和投籃訓練
比如說有的健身房他是有籃筐的
或者健身房旁邊就有球場
有條件穿插訓練
讓身體適應這種變化
另外，保持投籃姿勢和動作的一致以上。
在練習身體素質時，打球和力量訓練可以同天進行嗎？
偷腥貓 染 最好還是專項訓練，今天練什麼就練什麼，要練力量那今天就練，練好了，第二天去打球，練技術意識，交叉進行，不然兩個一起練，跑完1千公尺讓你去做俯臥撐你做的下去嗎，專項訓練更集中一些，這樣往返的交錯訓練效果更好，不管是排球也好，籃球也罷，身體素質肯定是要好一些的，更重要的是合作配合，技術和意識...
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