1樓：努力擺脫拖延症
我的天姐妹咱倆情況真的好像！
我初中時也是800和立定跳遠賊差
立定跳遠我沒超過156過…（我哭了
但是我們這邊不考立定跳遠啦所以沒法幫你。但是我800公尺真的可以！雖然也不是很快，但是真的進步了不少。
我800公尺也是一直都是4分10秒左右，初三最快4分05，怎麼著都突破不了4分。
不知道你那裡有沒有專門訓練中考體育的課呀？反正我當時和我的幾個好姐妹一起報了中考體育課，有專業的老師指導啥的，最主要的是他們訓練的場地正好是我中考考試的場地！正好可以熟悉場地而且能免費使。
而且有老師督促，強迫你訓練，效果會更好些。
當然這可能都是心理作用，也許不用花這個錢哈哈哈哈哈，自己訓練也肯定是沒問題的！
最最重要的還是練習了呀，我建議你去你最後考試的地方去訓練，這樣考試的時候真的可以減輕心理負擔。訓練的時候最好拉上好朋友，這樣更有跑步的動力（一定要和比你跑的快的人一起練！）。
對了練習的時候別忘了計時！
反正我當時就是這麼過來的，每週去訓練兩次，每次倆小時，到了場地先準備活動慢跑兩圈，再做做基礎，我們那個老師讓我們練的最多的就是直道的時候拼勁全力去跑，然後到了彎道的時候就可以慢下來，不停的跑，跑到跑不動為止，我覺得這個真的有用！最後就是跑個800，跑完800就溜溜球了。
經過這麼練吧，我從4分10秒一直練到了3分30，最後我學校的老師都特別驚訝。其實我並沒有練很久，就是中考體育之前一段時間，我覺得你努努力是一定可以的。
加油哦~
2樓：Overreaction
沒練過一直都是體育神經比較發達的那種
我不是體訓生說的話也不專業哈僅供參考
（中考體育八百公尺2分50 跳遠1.97m吧應該是中體考離我已經五年多了有點久遠但是這八百公尺成績我能吹一輩子害）
我個人經驗就是跑不了就算了別勉強自己
第一圈可以稍微慢一點第二圈超最後一百公尺最右衝刺一下就OK至於跳遠
我沒練過
大概就是使點勁感受飛一樣的感覺就行？
（其實高中體育課我都沒怎麼上誰知道大學還要跑步測跳遠呢……）
3樓：朱大佛爺
減重和鍛鍊同時進行吧……
減重主要還是控制飲食，不是說節食，要控制，每天少吃一點，一點點減，尤其晚上絕對不要加餐。
跳遠主要是你小腿爆發力和小腹彈力配合，每天50個*2組蹲起+25個*2組仰臥起坐吧，鍛鍊習慣之後再往上加，差不多半小時能做完。
體重減下來，小腿適應疲勞了，800公尺自然就提速了。
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