1樓：蒲公英
先活動關節，各個關節，活動5分鐘
再拉拉腿，拉1分鐘
再做10個展腹跳，用時30秒
再正踢腿，踢一踢
再高抬腿，由慢到快再到慢，用時酌情
休息休息，再活動活動
以上用時總計10分鐘
完後，取出秒錶，取出哨子
告訴所有人，成績最後的10名，蛙跳操場1圈等待他們整理好心情，列隊，用時10秒
此時的他們，從身體到精神都充分的興奮了起來這時候就開始跑吧
衝！！！
2樓：曹勤琦
跑前合理的準備活動很重要，準備活動的時間長短，有很多因素，如天氣冷就準備長點，總之，在你要比賽時就要達到最佳狀態，如準備活動掌握不好可能會興奮過早或比賽時興奮不起來，所以自己要好好準備。
3樓：何足道哉
賽前5分鐘左右可以適當喝一點紅牛，不僅能提高血糖，攝入一些咖啡因可以讓神經系統興奮，上道後可以喊一喊，做做團膝跳，用手拍打大腿前群，後群，小腿後群，雙臂肌肉，都可以起到提高神經興奮的作用
4樓：笨zhu
跑步前，能讓身體快速興奮的方法，對我來說下面的方法最好。
印度深蹲，做20個/組，做2組，組間休息1～2分鐘。動作要領是：
蹲下時踮起腳後跟，同時手臂往後放；
起身時腳後跟落地，同時手臂向前甩。
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劉健東 想跑到2分40 我個人覺得一圈可以按1分30的跑，調整好呼吸。第二圈，前200M按80 的速度跑，最後兩百公尺衝刺跑，大幅度擺臂，腳下頻率加快，盡量跑1分10 秒左右 炭黑不黑 以現在的狀態還談不到分配體力。要練習很簡單，每天3 5000公尺，堅持半年，你就會發現根本不用分配體力。現在屬於跑...
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SSSilver Seed 有用的，我只在考試前乙個小時喝的半隻都有用，要是提前半個小時喝一支的話效果應該更好。當然也有可能和我跑之前跳了半個小時健美操有關 反正喝了也不虧，起碼能起個安慰劑作用嘛。 不吃蝦蟹蟹 考前一天喝了一瓶，這個特別甜，一開始沒辦法喝下去，可以兌點水喝，然後今天早上我又喝了一瓶...
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持續失聯 在初三以前我真的是那種讓我跑步和讓我自殺沒有區別的人，聽到跑步就腳軟寧做十套我最不擅長的數學卷子也不願意跑一次步。但又不甘心中考體育免修只拿24 30分基礎分。剛上初三那會訓練強度太大承受不住又每次都因為不合格被留下來加訓很沒面子每天都極度厭學，躲在被子裡偷偷哭，不是討厭學習是討厭學校懼怕...