1樓：李響
先說下，1000公尺不是長跑。剛才有人提到了訓練方法，我再簡單說一下。首先，如果健康男子想達到3.
50/3.30/3.10這個成績通過半年合理訓練完全沒問題（40-50歲/30-40歲/15-30）。
只要不是基礎太差，體重太大就可以。1.有氧距離跑2000-3000公尺一周4-5次，堅持兩個月，兩個月後至少保證每次3000公尺，強度要低，可以勉強說話即可，配速比1000公尺極限慢80-100s。
2.200公尺×6-8間歇跑，兩個月後每週增加一次，跑的時候說不了話，比較累，根據自己實力控制在一次35-45s，中間休息1分鐘。3.
1500-2000節奏跑兩個月後每週增加一次，配速比你1000公尺極限慢15-25s。4.每個月固定找一天（附近也行，狀態好時）測一下自己的1000公尺速度，然後調整接下來計畫。
2樓：陽明者
1000公尺，長跑？對跑馬人來說，五公里，十公里是訓練距離；半程馬拉松，全程馬拉松，超級馬拉松及以上才是真正意義上的長跑。一千公尺的跑步距離應該是應付考試的吧？
前500公尺不要跑的太快，後500公尺堅持一定的速度，最後能衝刺的話就衝一下。主要還是爆發力，可以400公尺間歇跑，一組快一組慢為一次，跑個五次。每次之間可走個200公尺來銜接。
3樓：Raikes
跑就完了。
先有超過1000的跑量。1500-2000然後再開始基礎1000跑，外加400公尺提速然後800加400全速（前200保持）
然後600加400（400全速）
後面再開始600加快速度。這個時候，後面400的速度會降，正常。
練的時候要記錄每個的時間。爭取更好。有記錄才能有比較。
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