1樓：想飛的燈塔
體力分配，好成績基本上後段要衝刺，後段衝刺影響成績。你自己可以測試一下，如何分配體力，是六百公尺開始衝刺還是五百公尺開始衝刺。要把自己逼到極限，但也不能直接跑穿了，沒成績更糟糕。
力量儲備和體能儲備，俯臥撐每天兩百下做起來，腿別特別練力量了。慢跑一圈，衝刺一圈，來三輪。高抬腿，扒地，抬後腿都要適當練習。
賽前48小時全力模擬比賽，然後訓練量適當減少，恢復直到比賽。
2樓：慕色兮涼城
首先要從技術上改變，要做到前600公尺勻速，後400公尺穩住，這樣訓練就可以了，不過1000公尺訓練確實很廢人，每次下來都是滿臉發白，剛上大學的時候我加入校隊，跑十圈熱身，然後6個50公尺衝刺訓練，到最後嘴邊都是苦的，雖然感覺到很累，但是休息一會會感覺到很爽，這就是體育的魅力，先苦後甜，訓練過程中很難，請記得堅持，一月後你會發現自己提公升一大截，這就很快樂
3樓：碧落
多練習間歇跑，建議一周進行兩到三次，應該還能進行4次左右
第一次先按照340的配速進行200公尺跑100公尺慢跑（5分配速），應該比較輕鬆，300公尺為一組，進行8組；
第二次按照340的配速進行400公尺跑200公尺慢跑（5分配速），600公尺一組，進行5組；
第三次按照330配速進行400公尺跑200公尺慢跑（5分配速），600公尺一組，進行4組；
第四次按照340配速進行600公尺跑200公尺慢跑（5分配速），800公尺一組，進行3組；
慢跑的時候注意調整呼吸，快跑的時候注意掌握節奏，前程穩定速度，後側留有餘力。
速配計算一下，340的配速一圈400公尺就是1分28，200公尺就是44秒，330配速一圈就是1分24
步頻保持180左右
平時可以慢跑3-5公里，然後聯絡一下加速跑衝刺的感覺，50-100公尺即可，3-5組
飲食上多吃蛋白和主食，不要熬夜多睡覺
有問題可以進一步諮詢
4樓：伍翔宇
瀉藥，作為1公尺8的小伙，一千公尺跑進3分40秒應該不算難事。
首先你得了解現在自己的跑步情況，才能有針對性的突擊訓練。
簡單計算可知，3分40秒跑完1000公尺，平均每分鐘需要跑273.22公尺，為了保證成績達標，按274公尺作為參考。
如果你的步頻能達到170每分鐘，那麼步幅仍需要1.61公尺，這其實是很難做到的。所以，大概率你得先把步頻提上去，如果能達到180的步頻，步幅就只需要1.
52公尺，對於你有180的身高來說，不算太難了。
題主也提到，時間很短，所以力量訓練的效果不會太明顯了，在這麼短的時間內，如果想提高成績，主要就是在跑步技巧上提公升，學會前掌跑法，換上一雙釘鞋（如果條件允許），十多天的練習，提公升個十來秒，還是有希望的。
預祝題主體測取得好成績。
5樓：
我們當兵的要求耐力比較多，不太要求速度，寧跑5000不跑3000，寧跑3000不跑400，所以回答不了你的問題。。
匿了匿了丟人
每天跑1000公尺，跑了半個月為什麼還是一點沒有進步，感覺快要放棄了？
枕山 但是記得以前看學校田徑隊小孩訓練的時候學過一招每次跑到筋疲力盡的時候 再全力跑300公尺 據說很提分 不知道管不管用 僅供參考 最後祝題主成功 不亦王 練1000公尺的話還是得吃苦 先測下自己全力1000的成績 如果4分，5分完成 就用5分，6分的速度去完成2km 3km 頻率一周4次5次都行...
新車停放半個月？
貓咪eacb1 我們都知道，車輛的電瓶是在行走的同時充電的。如果你的車輛停1個月不動。那麼電瓶是會受到危害的。有可能1個月就沒有電了。車輛如果比較老的話，2 3個星期就有可能出現沒電的情況！首先，長時間停放的話，機油會出現問題，會出現變質的情況，這樣一來潤滑度 磨損度都會有問題。還有可能會凝固！不僅...
半個月引體向上
Amazing 自己的問題自己答一波 感覺大家大多說2周不太不可能有什麼突破，被迫買了氮幫浦，今天第一次使用，感覺效果不錯，身體很熱，出汗不多，3千公尺和引體都有所提公升，引體硬拉從6增長到8，9個不太標準，10個可以沖一沖。不打廣告，牌子 在哪買的就不說了 關鍵有點感覺不太好的是，深蹲俯臥撐之類的...