1樓：海盜船舵工-8990
我178，97kg,最近剛開始堅持跑步，第一次只能跑500公尺，慢慢的加，兩公里分三次跑，慢慢的加，現在一次跑5公里了，斷斷續續的不到乙個月；可以感受到身體的變化，跑步前每天早晨醒來臉上都是油，不馬上洗的話進到眼裡就睜不開眼了，但是現在發現，早晨臉上是很乾爽的，沒那麼多油了，可能都通過跑步排出了。越跑越想跑，很有益處，堅持過前十分鐘往後就不會感覺那麼累了。一起加油
2樓：墜歡莫拾
這是乙個逐步提公升的過程，從配速700一公里到配速600一公里，再到配速600三公里，配速600五公里，再到配速500十公里。再到現在配速450跑半馬。
你會發現自己越跑越輕鬆，身體越來越輕盈（不一定是瘦了多少，但是身體越來越協調）。在這個過程中，也在不斷學習提公升，跑前跑後的拉伸越來越科學，跑姿不斷改善，核心力量不斷加強，身體素質不斷提高，精神狀態飽滿。
而且還可以通過跑步認識更多熱愛生活的朋友！
跑步兩個月，1公里到10公里，我的外貌改變！
3樓：火梨樹
最開始我只能跑三公里，後來慢慢增加，一周增加公里，最後加到十公里。堅持了一年。結合節食，瘦了二十四公斤。
一年前我一百一十一公斤，現在八十七公斤，bmi指數25，還是沒有達到標準。
我現在的腿從原先的大象腿變成了肌肉腿，膝蓋有些痠痛，不知道還要不要堅持下去……
4樓：羅斯柴爾德
身體基本沒啥變化。主要是心理發生了變化。
我老媽，52，平時基本不運動。繞操場跑半圈就說胸悶。檢查出甘油三酯高，醫生說要慢跑。
經過乙個暑假也就是20天，我天天督促她跑步，現在慢跑4000公尺沒啥問題。
乙個52歲的女同志跑4000公尺不算費力，乙個年輕人跑十公里根本不算啥。跑不了的不是胖就是懶。
5樓：目標全馬
首先，心態發生變化，從一公里到十公里心理上已經認可了自己的能力和能量。
其次，通過鍛鍊達到十公里的量，跑步不喘了，心跳更平穩了，睡覺更香了，能力有提高了。
6樓：汪星人
曾經跑幾百公尺就能讓我喘成狗，身體也很差，平均一到兩個月就會有一次感冒，也很怕冷。開始跑步之後，先逼著自己龜速跑2～3公里，實在跑不動了就快走，後來慢慢掌握了呼吸的規律，盡量用鼻子緩慢呼吸，長跑還是比較容易的。目前跑10公里大概用5分20的配速跑完全程，但是自己感覺還可以有比較大的提公升空間，還需要加油。
身體方面的變化的話，就是不像以前那麼容易感冒了，就算感冒也比較容易好，過程沒那麼難受，而且身體經常覺得暖暖的，冬天被子蓋厚了還會出一身汗熱醒。跑步對個人體質的提公升還是蠻大的。
7樓：余明旭
如果之前沒跑過10K，或者僅僅在中學或者大學跑過800或者1500的，那麼對於10K可能確實有些畏懼。
但實際上，10K的跑法和800、1500的跑法是不一樣的，10K更注重的是有氧和混氧的耐力，而800、1500考察的其實是混氧、無氧的耐力。
當然5分配速跑1K，8分配速跑10K，很可能不用鍛鍊就能做到。這其實是好多沒有開始跑步的人，對跑步的誤解。也就是說，跑步並非一定要用自己最大的能力和速度，然後看能跑多長距離，畢竟馬拉松冠軍也不可能是一直按百公尺的速度跑。
8樓：玉樹臨風
1.從心理層面上來說，毫無懸念的增強了自信心。當我第一次開始有意識的練習跑步之前，體質極差，爬個幾層樓梯，腰痠背痛，心跳亂跳不已。
更不用說跑個一公里，兩公里速度也不快，氣喘吁吁，汗流如雨累的像狗一樣;
我從未想過有一天我能一口氣跑個十公里，這是想都不敢想的事。只因為心裡有個小目標，每天晨跑還要堅持下去，即使第二天肌肉痠痛，跑慢點也要堅持下去。慢慢地，一周，兩周時間堅持下來，跑步里程能增加到三公里，五公里。
雖然跑步速度並沒有提公升，跑步里程慢慢在逐步增加，無形中增加了信心。原來認為自己做不到的，通過堅持練習，可以做的到，突破了自己的心理障礙。就這樣，五公里，六公里，一直到十公里，我為此花了三個月時間。
自己還清晰記得那次盛夏夜跑第一次完成十公里，聽到悅跑悅耳動聽的聲音傳來"你已經跑了十公里，用時一小時八分。加油！"
我停下腳步，渾身上下大汗淋漓，那一刻內心無比自豪的感覺湧上心頭，沒有任何補給，我終於可以一次跑十公里了！我在心裡對自己咆哮著，我想大聲喊出來，但我沒有。我怕周圍的人會用異樣的眼光鄙視我。
2.從精神層面上來說，完成與不完成十公里，實際上整個人的精神狀態大不一樣。當我完成十公里後，我的精神狀態一掃幾個月前那種頹廢，萎靡不振，茫然無措的狀態，就像在黑暗中看到了一絲光亮，內心生出一絲無限的希望。
連走路時，步伐也變得輕盈起來，行走疾如風大概就是那樣子吧。
每天早晨都能充滿活力的醒來，早晨的空氣聞起來是那麼的新鮮，Sunny是那麼的溫暖，天空是那麼的絢麗多彩，身邊的花草是那麼的芬芳馥郁。在之前，我卻從沒有注意過這些，忽視了身邊的美好。
3.從身體層面上來說，整個人的體質在一次又一次流汗中，無形中增強了。爬個幾層樓不再氣喘吁吁累的像狗一樣。
飢餓感來的更快，食量增加，胃口變得更好，吃起來感覺味道更香。
那些說跑步傷身體的回答中，那是因為他們從未體驗過跑步的快感。
實際上，只要遵循循序漸進的原則，一切問題迎刃而解。跑步界有句話，跑步百利無害唯有膝蓋除外。很多人聽了這句話，對跑步望而卻步，把跑步拒之門外。
其實，這是對跑步的誤解，更是妖魔化跑步。
跑步給人帶來的變化，誰跑誰知道！我想說，跑步百利無害，唯有亂跑除外！
祝你好運！加油！
9樓：風林
心肺功能變強了，之前跑一公里能喘成狗，現在跑10公里當熱身。
體重減了10公斤，有了一點點馬甲線，但是肚子上還是有點肉。
體檢指標都正常了，原來的脂肪肝、高血壓都消失了，心率降到60，醫生問我是不是運動員。
睡眠變好了一點，倒頭就能睡著，一覺到天亮，就是玩手機晚睡的毛病還沒完全改掉。
就這些吧。
10樓：「已登出」
沒啥變化。人類天生就擅長長跑，只要不太追求速度，五六次練習體能就足以滿足龜速十公里而且這五到六次還不用集中到一周裡。。。基本啥變化都沒有。這本來就是你的自帶天賦屬性
持續戴口罩跑步，能提高跑步能力嗎？
飛哥健談 何謂 高原訓練 高原訓練又稱 低氧訓練 hypoxic training 是指在低於正常水平面 sea level 氧氣含量的環境下作練習，過往在高水平耐力運動 如長跑 公路單車和三項鐵人 十分流行。簡單來說，高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓 partial pressure 下降，故身體需要...
每天跑步一公里身體會有什麼變化呀？
張小凡 這樣練習別的用處不知道但是提高性質量有奇效親測好用 非一般的感覺 會有再加點兒量的衝動。剛開始跑步時稍微一跑就氣喘吁吁生不如死。調整好呼吸節奏，慢跑和快走交替，慢慢過渡到慢跑一公里，兩公里，乙個月以內就能輕鬆達到五公里。關鍵身體還很舒服，老有再多跑點兒的衝動，腎上腺多巴胺的功效。大前提 跑前...
身體虛胖，體能也差。跑步只能連續跑一公里。每週跑步三次，能改善身體嗎？
YZR 其次你會慢慢愛上這項運動，跑步的過程中會遇到許多志同道合的人同樣在奔跑。在奔跑的道路上你會發現，你越來越離不開這項運動了，我是從3公里開始的，我體能也很差，逐漸的增加距離。其實夏天我也就跑到5公里後很累了。6月我腿傷慢跑，正確的跑姿，呼吸，擺臂，控制心率，對自身也是有很大幫助的。不過我還是乙...