1樓：飛哥健談
何謂「高原訓練」?
高原訓練又稱「低氧訓練」（hypoxic training） ，是指在低於正常水平面（sea-level）氧氣含量的環境下作練習，過往在高水平耐力運動（如長跑、公路單車和三項鐵人）十分流行。簡單來說，高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓（partial pressure）下降，故身體需要製造比平常多的紅血球（red blood cells）和血紅素（hemoglobin），以提公升攝氧效能應付環境所需。當運動員經過一段時間適應高原環境後，血液帶氧能力上公升，回到平地比賽時表現自然更優勝。
理想的高原訓練應在海拔1800公尺至2300公尺間進行，最少持續一至兩個月才有顯著心肺改善效果。不少歐美、非洲國家，以至中國內地皆設有高原基地供精英運動員訓練。
與佩戴口罩的分別?
然而，佩戴口罩運動雖然會因吸氣阻力增加，而令運動時的攝氧量減少，但其實空氣中的氧氣分壓並沒有改變（即空氣並非變得「稀薄」），因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球。過往坊間亦曾流行一種「訓練面罩」（training mask），聲稱這類工具可模仿高原低氧訓練，增強心肺功能。可是國外研究亦出，它對提公升耐力表現的作用有限。
原因如下：
（i）面罩的確能訓練呼吸肌群（如肋間肌和橫隔膜），令呼吸時吸入的氣體增加。然後，這些額外的氣體大多只會停留在氣管和胸腔間，內裡的氧氣未必能真正滲透入肺部內的血管，繼而帶到全身肌肉用作釋放能量。
（ii）若刻意用力呼吸，亦會令胸腔上下擺動增加，有機會影響跑步節奏和流暢性。
（iii）佩戴面罩也會令運動強度減低，對建立跑速沒有幫助。
（iv）正如上文指出，身體需要連續長時間處身低氧環境才會有高原生理效果，短暫佩戴面罩作用有限。
綜合上述分析，佩戴口罩跑步雖然或能帶來高原訓練的辛苦「感覺 」，但訓練效果卻不能相提並論。大家必須量力而為，循序漸進，以免發生意外!
2樓：19樓上
同樣的距離、時間和速度條件下，實測的結果是，戴口罩的心率更高、消耗能量更多。這樣看的話，應該是能提高跑步能力。
另外，個人感覺戴口罩可以讓人有意識地調整呼吸的節奏，有更多的深呼吸和腹式呼吸，也算乙個好處吧。
3樓：Liauming
看你呼吸系統能力，反正我帶口罩會有點不舒服，特別是棉的，這種防護口罩感覺還行，但是我跑步不會戴口罩，至於能不能提高跑步能力，我不清楚，但你改變了乙個條件，一定會有影響
跑步能提高性能力嗎？？
女生來答 真的可以 碰到過時間長 20分鐘到一小時 硬度高的都是長期堅持跑步的。當然排除25歲以下的年輕男孩子，年輕就是本錢啊，二十來歲的男生一夜七次也沒什麼好吹噓的不是。 Mr.DouB 從這個問題就可以看出來，你跑步的初衷就是具有積極向上的核心意義的。以提高性能力為論點的任何論題都是相當正能量的...
從能持續跑步一公里到能持續跑步十公里，身體到底發生了什麼變化？
海盜船舵工 8990 我178，97kg,最近剛開始堅持跑步，第一次只能跑500公尺，慢慢的加，兩公里分三次跑，慢慢的加，現在一次跑5公里了，斷斷續續的不到乙個月 可以感受到身體的變化，跑步前每天早晨醒來臉上都是油，不馬上洗的話進到眼裡就睜不開眼了，但是現在發現，早晨臉上是很乾爽的，沒那麼多油了，可...
大家跑步的時候還是戴口罩嗎，感覺很影響呼吸
shengzhe1979 跑步的時候不戴，不過我基本都是早上6點前或者晚上10點以後出去跑步，而且主要路線都在江邊湖邊或綠道這樣人煙稀少的地方，所以也不太會對別人造成影響。 健身讓你健康 現在已經是五月份了，在全中國人民的齊心協力之下，我們已經進入了疫情的尾聲。大多數省份已經很久沒有新增了，復工復產...