1樓：YZR
其次你會慢慢愛上這項運動，跑步的過程中會遇到許多志同道合的人同樣在奔跑。
在奔跑的道路上你會發現，你越來越離不開這項運動了，我是從3公里開始的，我體能也很差，逐漸的增加距離。其實夏天我也就跑到5公里後很累了。
6月我腿傷慢跑，正確的跑姿，呼吸，擺臂，控制心率，對自身也是有很大幫助的。不過我還是乙個跑渣，懶得練核心，就是慢跑。喜歡那種大汗淋漓的感覺。
現在的我不跑步渾身難受，你懂嗎？不跑就渾身難受。我175，體重就61kg。真的能改善人。
自律，睡的也香。到點就自然而然起床了。總而言之言而總之，你會發現在不經意間你的身體越來越好了。
2樓：Sofia
當然可以。適量的運動配合飲食就能夠有效改善體質。
每週跑三次對剛開始跑的人來說很合適，要學會跑休而不是透支自己。
但是不得不提的是跑步是需要學習的，自己胡亂跑的話會帶來身體運動損傷。
建議你去看下我在知乎寫的那片跑步記錄（一），裡面有一些初學者應該掌握的基礎概念和基本知識。
3樓：空天
沒問題，可以改善！而且身體胖的話不能跑太多，對膝蓋壓力大，別體重減下去了膝蓋廢了，一周跑三次，每次跑一到兩公里，然後慢慢堅持，重在堅持呀！！！等堅持乙個月以後你就可以慢慢增加一點跑步里程了，加油！！！
4樓：母磊
沒問題，前期每週三次，後期可以頻次可以提公升到每週4-5次，每次距離控制在5km以內，注意膝蓋，如果膝蓋疼了就馬上停止並休息
你們遇見過的某些男性，身體能有多差？
李楚連 我以前的同事，年紀三十來歲，離婚了，身高1公尺75 體重不到一百斤，有一次和他一起去買褲子，試褲子的時候，看到他大腿 大概只有大瓶可樂瓶那麼粗吧，面黃肌瘦 經常吃中藥 經常咳嗽，而且腸胃不好，吃東西也就吃一點點。屬於直腸子那種，零食吃的也是枸杞幹，很好奇的嘗了嘗 口感類似於葡萄乾，沒什麼味道...
身體能在吸菸與跑步中達到收支平衡嗎？
Narka 我說能，信不信是別人的事情，因為是我切身體驗，一天六到八支煙，跑步是4.8km，短期 我認為20年內算短期，今年20歲，菸齡和跑齡均是6年 收支是平衡的。但是我依然相信長期來說肯定是危害大，抽菸一定有危害，並且是無法消除的，跑步只能緩解，但不能消除抽菸的危害。 JIANGWEI 其實抽菸...
女生身體弱沒力氣體能差怎麼辦？
已登出 別熬夜別熬夜別熬夜多鍛鍊多鍛鍊多鍛鍊不能久坐不能久坐不能久坐一定要多動啊 我高考前體力幾乎比身邊女生都好 肺活量比男生還高現在肺活量已經快沒了醉了 而且因為又宅又熬夜 剛剛走了一萬步 快累吐了整個人都累癱了剩下的力氣還夠動手指我服了喝了兩杯咖啡還毫無睡意 匆匆 給不了實質性的建議，但是這幾件...