1樓：
肌肉增長到一定緯度後,要再增長,勢必要增加重量,光靠增加次數是沒用的,另外練胸的話雙槓曲臂不是很夠,建議還是把俯臥撐練起來。
2樓：劉暢 Michael
練到力竭這樣練較容易受傷，一但受傷你必須休息無法訓練，不建議。
增肌最明顯的還是健美那一套，乙個動作3-4組，每組6-8次，每組做完還剩一些力氣，咬咬牙還能再做兩個那種。一次訓練3-4個動作就夠了，但需要盡量做compound movement，就是不要用機械，純槓鈴，啞鈴，大塊肌肉的運動，以深蹲，硬拉，肩上推，斜臥推為主。一周3-4次就夠了。
訓練只是三部曲其中之一，營養跟睡眠比訓練更重要。營養確保能吃到足夠的蛋白質，每公斤體重按兩克蛋白質攝取，70kg就是140g蛋白質足矣。然後就是休息好，長期休息不好會導致過度訓練，一但過度，起碼乙個月才能恢復過來。
3樓：Beast
4樓：醉人
不可，增肌需要徵用更多的肌纖維，小重量這會用的原有的肌纖維，和力量也有關係，上大重量的時候原有的肌纖維會不夠用，所以會讓更多的肌纖維參與到其中，從而得到變大的作用。
5樓：犀牛Rino
可以，但不保證能成功。
既然你是大學生了，「控制變數」你應該明白吧？這個增肌是個精細、需要科學規劃的事情。你目前的水平、可以負擔的訓練容量、天生的身體狀況等等都決定了你能否成功增肌。
這個延展開就成了科學研究了，而關於這個問題，的確國內外都有科學家研究。。。。
6樓：
小體重靠自重鍛鍊獲得的肌肉緯度大概就是你現在的樣子，加上體脂低可以顯的比較有稜角，繼續保持下去保持身形沒問題，但是你問的增肌效果，只能說如同自然健身與科技健身不是乙個級別的玩家一樣，論增肌你與健身房那群健身者也不是乙個維度的玩家，小體重與大體重自重鍛鍊效果也不一樣，不是你追不追求緯度的問題，緯度是要用重量與年限的堆砌才能有的東西。
7樓：飲冰
審題審錯了，就改這一條吧。
顯然是不可以的，但是既然走大重量路線，那麼不太建議每次做到力竭，力竭存在受傷的風險，且對神經系統壓力過大，回覆較慢。循序漸進的超負荷訓練即可。
增肌總是離不開大重量的，對普通訓練愛好者而言，大重量就是意味著大肌肉，但一定要注意防護和休息，大重量容易受傷，切記切記。
8樓：小橘子的阿拉丁
不可以，那是針對非自然的訓練者。
對於自然訓練者來說，重量對於身體大部分肌肉的增長來說是唯一途徑。除非肩部或者小腿這兩個肌肉群。況且力竭會帶來很多問題，皮質醇的上公升，也就是你的身體越累，越會抑制自己增肌，最好就是每天都使用大重量，進行一些容量很小的訓練，有助於維持自然訓練者的睪酮長期在乙個較高水平。
9樓：鼎鼎
擺脫，問問題能不能具體一些啊，知乎上怎麼都是這種問題。。。
低重量是多低？按你現在最大重量的百分比是多少？多次數是多少？每次做到力竭是每次都很標準全幅度控制頂峰收縮速度很慢？是否可以增肌？增1g算不算
10樓：溺水的廠長
這是徒手健身阿斌，要是想良好的形體應該還是可以的訓練中應該加入肩部的訓練，啞鈴的側平舉，前平舉，俯身飛鳥然後練的動作不要太單一，大學操場還是有一些器材的，好好利用。
加油https://www /video/1269243044416278528
11樓：貫鈺雯
樓上的幾位已經回答的很棒了，在沒有圍度的情況下談圍度，就有點沒有用了。
高次數是起不到肌肥大的作用的。但他卻可以起到增加肌肉耐力的作用。
12樓：少年ZL
前期可以，你適應了就沒什麼用了，你的身體會認為肌肉已經足以對抗這樣的重量了，增長就會緩慢，純粹練耐力。
可以上b站看看，自然選手一般能上很大的重量，自然健身要增肌必定慢慢上重量，很多大容量計畫都是科技戰士寫的
13樓：笑聖賢
沒什麼用
不追求維度的前提是得有維度,你現在只是瘦,並沒有什麼維度低重量,多次數做到力竭參考長跑運動員的腿
大重量,低次數,無所謂力竭參考舉重運動員的腿
朋友說小重量多次數也可以練成大重量低次數的肌肉含量，請問真的是這樣嗎？
傑森 我們說的力竭，要的是肌纖維力竭，你別說100次一組的鍛鍊方法了，深蹲20次一組的力竭你去試試，很難做到肌纖維力竭，而是心肺力竭和代謝壓力力竭 臀腿痠到你想截肢的那種 所以次數低了後容易保證是你的肌纖維先力竭，但次數太低也沒法讓所有肌纖維力竭，因為重量太大你只能做2，3次就做不動是因為神經系統無...
在力量訓練中，大重量少次數與小重量多次數該如何取捨？
乙個正確到位的動作勝過一萬個不正確的動作。寧輕毋假。力量訓練的第一年，雞蛋，牛奶 豬雞牛肉勝過私教100節課。一週三練也頂不過9小時睡眠。 C 戈 沒有好與不好，要針對性鍛鍊。大重量少次數，可以練習肌肉維度 小重量多次數，可以練習肌肉線條和靈活 鍛鍊前先搞清楚你適合哪個，可以在PLAN上諮詢健身教練...
健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？
向上的樂仔 說出來，你們恐怕不會相信，因為他們練不動！難道他們的肌肉都是假的嗎？力量這麼小？其實不是這樣的。反觀一下我們訓練動作，能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的舉個手 這種對重量的控制遠遠要比你單單舉起來上上下下要難的多，在這種情況下，你會用額外的力氣去控制它。然後，你原本能輕輕鬆鬆練的...