1樓：大懶叔啊
腿部的訓練的話你就最低次數多，在八次以上，所以的話就是還有的是，還有就是你的真的就可能出現問題，比如說你太靠後的膝關節去，不過那你就去那個是國勝和屯大雞。
2樓：Tpac
這麼說吧，爆發力訓練之後如果你感覺到肌肉痠痛，那麼才意味著你可能練歪了。
爆發力訓練要保證每一次動作都能有很高的肌肉功率的輸出。
一般來說，爆發力訓練更多的是低負荷，低次數，最大努力程度，長組間間歇。
低負荷，低次數是為了保證肌肉功率的高輸出；
最大努力程度是為了保證神經的募集；
長組間間歇是為了保證ATP能源的恢復；
當然如果你做的是增強式訓練（Plyometric Training），也就是你說的跳深之類的動作。那麼剛開始練習的初期肯定是會有點痠痛的，因為這類動作帶有乙個很強的離心階段。但是在習慣之後，由於整體訓練容量較低的原因，爆發力訓練本身是不太會引起肌肉痠痛的。
3樓：腹肌控馬月
首先你的目的是要漲彈跳，那麼模板應該是首先建立最大力量，然後再轉換到爆發力。
根據《肌力與體能訓練》，最大力量的建立負荷需設定在80%—100%1RM，反覆次數不超過6次，組間休息3-5分鐘。
最大肌力轉換成爆發力：用相對適中至高的負荷（40%-80%1RM）並以最快速度完成動作來轉換。如彈震式訓練以及下半身的增強式訓練。
總之，從職業體能來講，最大肌力能建立神經與肌纖維的通達性，意味著你能招募呼叫更多的肌纖維，建立這個基礎後再進行爆發力轉換。所有的運動員都是用的這個模板，只不過每個專項運動所需要的專項力量不同萬變不離其宗。
4樓：張檜鑫
動作應該是不標準的，腰部代償比較多，即使上再大的重量也是腰發力多。硬拉更不用說了，臀位太高，腰發力更大，深蹲跟硬拉對柔韌性要求很高。再就是爆發力訓練底次數肯定不行的，重量不用很大組組力竭才可以。
5樓：矛盾的人
事實上，經過我自己的感覺，你的動作可能不完全標準。所以你的動作借力了。
所以先用無重量。直到無重量有痠痛感再上重量，保證你痛苦的死去活來。
6樓：易衡
因為刺激不夠，這裡主要是指訓練量給肌肉帶來的刺激不夠。原因可能在於大強度的訓練需要大量神經肌肉募集，但是力量訓練或爆發訓練會很快產生神經疲勞導致強度的下降，對一些大的運動單位來說就已經刺激不到了，對肌肉痠痛來講，訓練量的累積更關鍵一些，因會顯著增加訓練容量。在這種大強度訓練中很常見，本身就不是用來增肌的，為什麼追求肌肉痠痛感？
如果提高體能或力量的運動員在力量訓練階段需要做的也是防止出現肌肉痠痛，避免影響運動表現。
還可能就是適應了，經常用一種方式訓練，遲發性肌肉痠痛其實更常見的是一段時間不練，或訓練量/強度陡增，陡增後痠痛往往在第一次後比較明顯，以後哪怕再增加量或強度痠痛感也不會強。
最後痠痛感會暫時性的抑制肌肉發力，痠痛過後可能會增加。痠痛對增肌可能會有一定促進效果，您可能是在這裡理解錯了。
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通用的原則 早期堆容量，中期開始往強度偏。不過這很大程度是因為，對於新手 剛剛接觸某類運動的人 而言，做一點和什麼都不做是天差地別的。所以光靠容量就能進步，但這對於有其它的正經工作，無法整天投入到體育訓練的人而言，都不是關鍵。疲勞管理才是重中之重。 私人教練阿武 我個人意見是看你訓練的目標，是為了增...
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怎麼看待勝率低mvp數多和勝率高mvp數少的這兩類人？
木野 問題勝率與mvp 勝率低但mvp多，多是打野射手中單等吃經濟多，凱瑞全場的，但可能是不顧大局團戰或者隊友坑這倆情況。勝率高，mvp低，可能玩輔助坦克多，樂於為團隊勝利作貢獻的人。 總之一句敗方mvp很驕傲麼？並不一定 已登出 以前的評分系統個人覺得就是死的少就可能評你是mvp，多少大橋孫臏整把...