1樓：熟知一切
大重量不可能是高次數了，能做大高次數，就算不上大重量了，大重量低次數能很好的刺激肌肉，增加厚度和緯度，低重量多次數，相當於減脂，也就是塑形，線條會更好。我的腿比較粗，所以，我在上半身用大重量少次數，大腿就是塑形減脂了。。
2樓：會飛的豬
我覺得大重量還高次數說明這個重量對於你來說並不是大重量，一般健身中所說的大重量大概是3到5RM，也就是說乙個重量你在保證動作標準的情況下做多只能做5下這才算真正意義上的大重量，那麼大重量帶來的好處就是可以增長力量，增加肌肉量是在8到12RM這個重量
個人意見，不喜勿噴
3樓：我最吊
大重量是相對個人來說，比如你認為100公斤是大重量，我認為不是很大，你100公斤6個就不行了我還可以做12個，我大重量是150公斤做6個這是相對我自己而言的，所以說沒有大重量高次的說法
4樓：蒼狼
你可能對大重量有誤解
大重量還是小重量是以你自己的rm來衡量
不是推100kg叫大重量，推20kg就是小重量從沒鍛鍊過的小姑娘，160cm，80斤
我給她試個10kg就是1rm了
5樓：阿權
老哥。。。就想樓上說的大重量對每個人來說是個相對值我硬拉的極限170公斤只是周旋做組的控制訓練(超級羨慕）沒什麼絕對值對你來說一直大重量和中等重量分水嶺的你可以按當日的5次力竭重量作為參考(最好是當日的訓練狀態影響還是挺大的其次新手訓練第一年可能沒幾個微型週期力量就長了50% 當然如果影響當天正常計畫你可以按往期表現估算)
PS:如果真的大重量力竭了(本身性質導致每組次數就是較低) 你幾乎不可能再用這個重量做更多次神經已經募集不到足夠肌肉的收縮力量完成動作你就不得不犧牲動作標準借助其他部位的力量甚至其他你不會想單獨訓練的組織提供的支撐力量(比如骨骼雖然合理的外界壓力有利於強化骨密度我至少不會單獨練它(3[▓▓])
所以硬要說健身大重量高次數會有什麼效果我覺得效果還是有的你會受傷
6樓：Dio
大重量，即使說你舉完5個就力竭；做五組就得降重才能保證餘下的動作；怎麼可能來的了多次數呢？
是不是我們理解的大重量有區別呢？
如果長肌肉；我的建議是大重量和小重量都來，減少肌肉適應度！
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