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針對老年的腿部肌肉力量訓練，訓練時一定要遵循訓練動作的正確性、運動頻率不必太高、運動負荷循序漸進及安全性原則。患有心血管疾病(如高血壓、冠心病人群)的老年人在進行力量練習時應採取小負荷、多組數練習，切忌使用大重量、 快速的爆發性動作。另外，患有高血壓的老年人不宜進行需要長時間憋氣的靜力性力量練習，如平板支撐、懸垂舉腿等。
老年人腿部肌肉力量訓練的常用方法有：
1.靠牆靜蹲練習
背部貼牆，雙足分開與肩同寬，屈髖屈膝，雙腿逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。
因為靜蹲可能會增加髕骨的壓力，所以這個鍛鍊不太適合患有膝關節骨性關節炎等患者。
2.股四頭肌靜力性收縮訓練（繃腿練習）
老年人平躺於床上，膝關節伸直的時候主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，緊繃放鬆如此交替進行。這個鍛鍊一方面可以使股四頭肌肌力保持或增強，另一方面可以促進我們下肢的血液回流，減少下肢血栓的發生。
3.直抬腿訓練
老年人平躺於床上，在下肢伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右，保持5秒鐘，然後放下2～3秒鐘，抬起放下如此交替反覆進行。每次15個/組，每天做3～4組。
4.抗阻屈膝訓練
老年人俯臥於床上，在踝關節處綁一沙袋，讓老年人主動屈膝，12-15次/組，每日2-3組。
注意：訓練過程中，一定要配合呼吸，不要讓老年人在憋氣的情況下進行訓練。
5. 踝幫浦運動
老年人平躺於床上，進行踝關節全範圍的屈伸訓練，每次勾腳和向下踩腳到最大位置，勾腳和踩腳反覆交替進行，感覺疲勞後休息。踝幫浦運動一方面可以使踝關節屈伸肌力保持或增強，另一方面可以促進我們下肢的血液回流，減少下肢血栓的發生。
希望上面的回答可以幫到您。如果您之前缺乏運動訓練的經驗，建議您可以在專業訓練機構或專業的人士指導下進行科學合理的訓練。
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