1樓：健身領域
計畫考量
人體每乙個動作的完成都牽涉到幾個相關肌群的動作，訓練，特別是肌肉的力量訓練同樣需要多個肌群的參加，因而，對於你的訓練計畫而言，只有綜合考慮到全身肌肉的動作才能使得肌肉的訓練效果更為均衡。這要求你的訓練中要包括多種類的訓練內容，更好地使全身的肌肉都參與到訓練之中。
訓練種類
專案的種類對於肌肉的成長也存在著一定的影響，一般而言，拉伸與力量提公升能夠更為有效地平衡肌肉，因而，力量訓練本身對於肌肉的平衡是極為重要的。而關於拉伸方面，舉例而言，強化我們的背部肌肉是乙個可選方案，通過優先選擇相關的拉力訓練，提公升關節與肌肉的穩定性，優先完成每乙個單項的拉力訓練部分。
自我感知
肌肉的形態與力量平衡是乙個動態的過程，差異明顯時需要你通過訓練盡量去彌補，而差異不那麼明顯時，則需要你的維持與對不均衡情況的預防。考慮到個體與生活習慣的差異，通過訓練強度與方式的調整是必要的，另外一點，訓練後肌肉的反饋，如肌肉痠痛程度與持續時間，損傷狀況，也是你參考的重要依據。
如何增強肌肉力量
胡教練 想要提高肌肉的力量值，我們需要先提高肌肉的含量，因為肌肉的力量和肌肉的含量息息相關，通常來說，肌肉的含量越大，力量值就越高。一 進行無氧訓練 二 補充適當的蛋白質 我們可以在進行無氧運動的期間補充適當的蛋白質，通過蛋白質的補充，幫助肌肉成長得更快更好。蛋白質可以幫助肌肉細胞構建，我們可以通過...
如何提高腰部肌肉力量？
體創首席動力熊 1.平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，用力呼氣。雙臂開啟伸直，指向天花板。雙腿彎曲成90度，旋轉盆骨擠壓臀大肌。這是動作的起始位置。2.將一條腿伸直平放，但是腳不要著地，同時吸氣。3.然後用腹部的力量將伸直的腿抬回起始位置，同時呼氣。4.換另一邊重複以上動作，兩邊交替重複動作至推薦次數。...
老年人如何鍛鍊腿部肌肉力量
已重置 針對老年的腿部肌肉力量訓練，訓練時一定要遵循訓練動作的正確性 運動頻率不必太高 運動負荷循序漸進及安全性原則。患有心血管疾病 如高血壓 冠心病人群 的老年人在進行力量練習時應採取小負荷 多組數練習，切忌使用大重量 快速的爆發性動作。另外，患有高血壓的老年人不宜進行需要長時間憋氣的靜力性力量練...