如何使力量訓練中提高的力量運用到運動表現中來？

1樓：秋名山的風兒

簡單點吧，本人182，體重70Kg，小學五年級開始接觸籃球，大學閒暇時間比較多，開始和舍友（體育生）做高強度力量訓練（都是野路子）和籃球一對一身體對抗。兩個半月下來體重降下來了，力量和對抗能力卻大幅提公升，並沒有感覺不適應。

之後暑假，去和高中同學打球，（高中經常一起打球，大學之後他打球少了，大部分時間去健身）他身材在健身房比高中那會壯了不止10斤，問他有85Kg了，力量確實大了很多，但打球過程中身體靈活性和對抗能力卻沒有我強。

籃球和健身相比並不是存粹的力量對抗，更講求協調性和身體條件的合理運用。所以在力量提公升的過程中一定要結合實戰。實戰出真知。

2樓：大蔥

就說死肌肉出拳笨說一下，不是因為健身肌肉大了不會出拳，是你沒學過正規發力方式，難道那些宅男瘦猴鍵盤俠沒肌肉就鏈式發力了？很多人說肌肉男動作慢笨，我覺得還是找個肌肉男切磋下就懂了，不管是速度力量都差別很大的，不需要任何訓練，肌肉強壯的人就比不鍛鍊的人靈活很多的

乙個肌肉男學拳擊和乙個瘦猴學拳擊後戰鬥力差別還是巨大的，

3樓：好景不悵

我覺得吧，先撇開你練的有沒有用，但只要你練了，在運動中肯定會增加不少自信心，有利於你更好的發揮。其次，像籃球足球這類運動少不了身體的接觸與對抗，這樣就要提高自己的穩定性，所以力量訓練在運動中最能體現的就是練腿，可以說人的腿是力量的源泉，底盤穩了其他部位才能發力。至於其他部位的，就要因運動而異了。

4樓：FreeWings

1. 基礎力量訓練要適當注重功能性，一般以自由重量為主比如為了增強彈跳練腿，高槓深蹲就比練器械好——腿舉、器械哈克深蹲、史密斯深蹲、腿屈伸……固定器械練出的力量一般不具備實用性，也就是說練出來的是「死肌肉」。

2. 專項力量訓練要注重功能性。比如為了增強彈跳而練下肢爆發力，高翻高抓屬於基礎力量訓練，很必要；但貼近運動專案的跳躍動作屬於專項力量訓練，也很重要——只有非常熟悉動作模式，才能在相應動作中，把力量充分發揮出來。

3. 專項技巧訓練

比如打籃球，跳得再高，投球不准也沒用。

踢足球，跑得再快，傳球不好也沒用。