1樓：和身體講道理
首先保證你的動作是標準的，第二你休息幾天，測試下你的最大力量，要有人保護在你的狀態好的前提下，第三後面的訓練剛開始用5X訓練，如果你是老炮3X3也是很好的訓練方法。由於這類訓練對你的神經系統訓練會更多，所以你要安排好間隙時間，還有週期的計畫
2樓：輪迴
前提基礎是動作必須標準，其次是熱身必須充分；
如果當前輕鬆臥推某某公斤5組5個，即可以開始小量加重。在乙個週期內一直臥推此加重後的重量，直到再次輕鬆完成5組5個。
此時以同樣的方式再次加重，持續迴圈。
加重最重要的是日復一日的堅持，是急不得的！安全並輕鬆完成組數和次數後，才可以開始下乙個加重計畫！
3樓：hip-hop
最後幾組感到恐懼怎麼辦啊？比如今天我計畫是臥推115kg乘3次乘4組，結果第三組忽然沒信心了，只做了2個，第四組只好減到110kg
4樓：楊世安騎士
循序漸進，一步一步來，寫好訓練計畫表，腳踏實地，堅持不懈加努力。
力量訓練一般採用的是：塔式訓練，即重量由輕到重，由小到大。比如硬拉訓練，槓鈴重量從70公斤開始，七天後加到73公斤，再堅持10天加到76公斤，根據自己的身體素質加量。
向老師請教經驗和方法，多交流體會。
5樓：齊洺康
1 科學規範的動作訓練方法及呼吸配合等健康方式。
2 注意控制訓練運動量。包括次數、組數、間歇時間。
3 每週科學合理安排力量素質及有氧運動時間段。
4 嚴格控制重量區間的次數、組數及體重、體脂及心率的觀測，變化，按計畫合理調控訓練重量負荷原則。
5 訓練前後充分做好準備活動。比如；拉伸放鬆肌肉整理活動，避免肌肉拉傷等。
6 注意飲食攝入量及生活方式科學合理。尤其不要熬夜、運動訓練前保持身心的精神狀態。
全面力量訓練原則、針對性訓練原則、上下搭配訓練原則、有氧運動結合無氧訓練原則等。
希望有幫助。
如何使力量訓練中提高的力量運用到運動表現中來？
秋名山的風兒 簡單點吧，本人182，體重70Kg，小學五年級開始接觸籃球，大學閒暇時間比較多，開始和舍友 體育生 做高強度力量訓練 都是野路子 和籃球一對一身體對抗。兩個半月下來體重降下來了，力量和對抗能力卻大幅提公升，並沒有感覺不適應。之後暑假，去和高中同學打球，高中經常一起打球，大學之後他打球少...
如何增加自己的壓力？
野外向前衝 增加自己的壓力，可能自己才有動力。這個要評估一下你自己的能力才能確定，增加自己的壓力很多種。一 從物質上，定高薪目標，自己創業，購房，購車等。二 從精神上，增加技術知識，提公升學歷，考證培訓等。 sun逸 激烈的競爭環境決定著每個有進取心的人必須自我加壓。沒有競爭，就沒有壓力，沒有壓力，...
你是如何處理力量訓練帶來的傷病的？
去醫院唄還能怎麼處理。之前一覺醒來突然腰疼，去醫院醫生說是常見運動傷，擦點藥多休息幾天就好了。只要別哪兒疼還非要練哪兒。人作死，就會死。 風一直吹 受傷是老天給你的一次機會,讓你審視自己的身體與鍛練流程,是否有地方出了問題.靜下心來回顧過去的鍛練,仔細思考受傷原因.加強鍛練以前忽視的肌肉.當你傷痛恢...