1樓：瘋大蟲
你還沒有到區別兩者間訓練的水平！
健美臥推200公斤的人不是沒有！你就乙個啞鈴你的水平和力量兩者你都到不了！你就是健身就OK了
健美和舉重都須要基礎！不是你上來怎麼選擇的問題！你連車都不會開你怎麼選擇是去玩飄移還是越野？
健美也是有很大力量的、只是他和舉重不同舉重是關注比賽動作主發力肌肉鍛鍊極限重量等等，而健美是全身刻畫和肌肉比例，兩者都有力量！都需要力量基礎只是後面出現了分支。健美增肌的條件就是重量阻力訓練，不斷破壞增長的過程，肌肉一但適應重量就需要不斷加重，它能不長力量嗎？
2樓：
力量訓練最好是大重量，小RM。可以是3-4個每組，強化訓練做8組，動作較少，一般乙個部位3個動作，比如練胸肌，上斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。練線條的話應該多動作，少組數。
啞鈴一般達不到鍛鍊力量所需重量，推薦槓鈴。
另外飲食是練肉必須要注意的，可以檢視相關資料，要補充很多的蛋白質，雞蛋，牛肉，雞肉，魚都是主要食物，少吃含很多碳水化合物的東西，多吃蔬菜。
相關資料參考「肌肉網」
3樓：
打個比方吧,如果你一次啞鈴只能推N個,那麼鍛鍊的時候最好是做70%,即0.7*N個,然後做五組,每組之間間隔就幾分鐘,也就是說,你一天做0.7*N*5=3.
5個.這個應該是比較標準的鍛鍊方式吧。
至於要達到怎麼樣的效果，關鍵就是看上面的資料中的N了。
如果N=3~6，就是你要的那種效果，達到絕對力量的鍛鍊效果，如果N=6~12，達到就是肌肉體積的增大效果，如果N〉12，達到的是耐力增大效果
大概就是這樣
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