1樓：趙德龍
避免傷病的核心思想就是：加深對自己身體的了解，這個了解不僅包括自身身體素質，訓練計畫，方法，身體可接受的訓練強度，傷病時可接受的訓練強度和方法，以及自身精神上，心靈上，神經系統上的認識和建設。
練前調整精神狀態，進行積極的心理暗示，防止由於一整天的工作或者煩心事使得自己精神注意力不集中，並且注意練前的，按摩，拉伸，鬆解，啟用，預熱等等。
練時控制節奏，調整呼吸，調整並根據天氣和自己身體狀態控制休息時長，練時集中注意力，控制加重策略等等。
練後注意按摩，放鬆，拉伸有條件還可以做做冰水浴（雖然學術界看法不一，但是管那麼多呢…），理療啊，香薰放鬆神經系統啊，針灸，烤電亂七八糟的。
此外還需要總結訓練，包括容量，密度，還有自身的感受，針對不良體態，發力模式，力線進行優化等等等等。
需要注意飲食，營養一定要跟上，你可以試試低碳練力量，通過體會那種痛苦加深你對飲食重要性的理解。
護具，訓練中恰當的使用合適的護具是合情合理並且十分值得重視的事情。
訓練計畫週期安排與疲勞管理，這一塊就太大了，因人而異，建議題主自己多深入學習。
小強度日，deload週期，主動恢復等的合理使用與安排。
最後就是睡眠，說實話，啥都比不上這個………睡得好是你降低受傷風險的極其重要的保障
半月板損傷如何力量訓練
體創首席動力熊 01短弧 可以加強和改善股四頭肌的肌力以及神經肌肉控制能力，尤其注意要慢慢放下，這樣可以加強離心的訓練 02仰臥直抬腿 這個動作除了可以鍛鍊到股四頭肌以外，還能增加髖屈肌的敏捷性，柔韌性和強度，練習上也要注意抬起後保持膝蓋打直慢慢放下。03坐姿彈力帶後勾腿 彈力帶後勾腿可以加強和改善...
如何使力量訓練中提高的力量運用到運動表現中來？
秋名山的風兒 簡單點吧，本人182，體重70Kg，小學五年級開始接觸籃球，大學閒暇時間比較多，開始和舍友 體育生 做高強度力量訓練 都是野路子 和籃球一對一身體對抗。兩個半月下來體重降下來了，力量和對抗能力卻大幅提公升，並沒有感覺不適應。之後暑假，去和高中同學打球，高中經常一起打球，大學之後他打球少...
力量訓練，對於老手來講，訓練時間如何控制？
增肌的關鍵是訓練容量和熱量盈餘。從訓練的第四年開始，就一直採取這種強度，至今也有10個月了 但是肌肉增長體重已經停留5個月了 如果你的描述是準確的。監控自己2個點 1.有沒有週期性的提高訓練容量 2.體重有沒有每月漲至少1斤，10個月至少10斤 小建議訓練方面 題主訓練年限很長。漸進超負荷需要更精準...