1樓：體創首席動力熊
01短弧
可以加強和改善股四頭肌的肌力以及神經肌肉控制能力，尤其注意要慢慢放下，這樣可以加強離心的訓練
02仰臥直抬腿
這個動作除了可以鍛鍊到股四頭肌以外，還能增加髖屈肌的敏捷性，柔韌性和強度，練習上也要注意抬起後保持膝蓋打直慢慢放下。
03坐姿彈力帶後勾腿
彈力帶後勾腿可以加強和改善膕繩肌的肌力以及神經肌肉控制能力，尤其注意要慢拉慢放，同樣的可以加強鍛鍊到離心的訓練。
注意事項
以上三種訓練動作都是在非承重位下進行的，所以對於穩定/非穩定型的半月板損傷都適用。一開始練習時的負重與阻力不要太大，要循序漸進，練習的次數可以從1組15個，每天練習3組開始。如果變得簡單了，再開始高階練習，可不要「求勝心切」，傷到自己了唷。
2樓：尹志勇脊柱醫學康復
半月板是股脛關節乙個墊片，一二度損傷在紅白交界，可以自行修復。肌肉主要是穩定膝關節，關鍵有無疼痛點，矯正力線。復位，鬆解，牽伸，訓練。
3樓：迷你小肌霸
首先你得看看損傷嚴重程度，是否已經恢復到能夠進行一些力量訓練的狀態，如果可以，再考慮去做一些訓練加強腿部肌肉來提高膝蓋穩定性，循序漸進，強大腿部肌肉可以幫助膝蓋去承受一部分外界的壓力，減輕疼痛。
半月板損傷應該如何保養
體創首席動力熊 聽到半月板三度損傷，一般醫生都會建議做手術，但是實際情況中，要根據患者本人的主訴，對生活的影響，年齡等因素分析。半月板是在運動中，對膝蓋起到緩衝減壓的作用。有損傷，首先是要判斷對日常生活的影響，如果影響很大，就不用多說了。至於如何保養，首先就是要記住一些對膝蓋壓力大的動作避免做，比如...
半月板損傷能不能騎車
禾澍 你才17歲，膝關節就有問題了，我不知道你平時都做那些活動，怎麼會這麼年輕就把膝關節玩壞了。我想說的是 一 不要貼中藥膏藥，那東西個對你的膝關節損傷沒有半點好處，只有安慰劑作用，還浪費錢 二 半月板磨損是不可逆的，所以要珍惜。走路不疼，就走路。騎車疼，暫時先不要騎車了，等疼痛消失了再說。上樓梯時...
半月板變性還能打球嗎半月板變性還能打球嗎？
疼痛微創徐大夫 建議先到正規醫院骨科或運動醫學科評估一下，像過量的籃球，足球等需要較多使用膝關節的運動會加速半月板的損傷，適量的運動對單純半月板變性一般影響不大 APT運動康復師 現在很多尤其運動的人都有些，這種一般不可逆，但不會有太大問題，因為它本身為負重結構，變性後可能引發其他組織損傷，但若檢查...