1樓：正在努力的治療師
1-2損傷比較小，可以肯定恢復長起來基本上沒什麼可能，這個時候要鍛鍊，讓肌肉替你的半月板和交叉韌帶承受部分力。鍛鍊合理的代償吧。
2樓：白量
半月板1-2度，算是比較輕度的，不用太擔心，但是足以引起你對膝關節的重視了。
第一，一定避免關節過度內旋或外旋，這樣是最傷半月板和韌帶的，而且一旦傷到一般都不輕。
第二，也許你並不是突然受傷引起的，而是勞損引起的，這種情況需要強化下肢肌肉力量來分擔壓力，不要讓膝關節代償太多本不應該它承受的壓力。
比如，臀部髖關節，小腿力量，大腿力量等，具體訓練方式就不說了，你可以上網查一下。
第三，在運動前充分熱身，讓膝關節在最熱的狀態去運動，靈活度更高，受傷風險更小。
第四，運動強度，一定不要太強，不要超過自己的身體負荷，如果覺得累了，就停下來休息，不要逞強，一旦體力不支，膝關節很容易受傷，如果不得已必須應對高強度運動，請先提公升整體身體素質，然後戴護膝，半月板有過傷的那邊戴即可，健康那邊不用戴。
健身裝備區：啞鈴凳、啞鈴、動感單車、泡沫軸
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品牌專欄：保而防——頂配護膝
3樓：王明剛運動康復
注意：1.避免膝關節的過度扭轉應力、擠壓
2.愛運動的朋友要控制一下運動量，不愛運動的朋友要適當運動，如何運動，看下方
鍛鍊：1、強化髖部外展的力量和穩定性：臀大肌、臀中肌2、髖的靈活性：
前屈、後伸、內外旋轉、外展、內收3、加強大腿前後側的肌力平衡：股四頭肌、膕繩肌4、踝關節的靈活性：特別是背屈能力（勾腳背的能力）5、單腿穩定性：
單側下肢站立的本體感覺
6、優化下肢下蹲時髖、膝、踝的動作模式
半月板損傷如何力量訓練
體創首席動力熊 01短弧 可以加強和改善股四頭肌的肌力以及神經肌肉控制能力，尤其注意要慢慢放下，這樣可以加強離心的訓練 02仰臥直抬腿 這個動作除了可以鍛鍊到股四頭肌以外，還能增加髖屈肌的敏捷性，柔韌性和強度，練習上也要注意抬起後保持膝蓋打直慢慢放下。03坐姿彈力帶後勾腿 彈力帶後勾腿可以加強和改善...
半月板損傷應該如何保養
體創首席動力熊 聽到半月板三度損傷，一般醫生都會建議做手術，但是實際情況中，要根據患者本人的主訴，對生活的影響，年齡等因素分析。半月板是在運動中，對膝蓋起到緩衝減壓的作用。有損傷，首先是要判斷對日常生活的影響，如果影響很大，就不用多說了。至於如何保養，首先就是要記住一些對膝蓋壓力大的動作避免做，比如...
半月板損傷能不能騎車
禾澍 你才17歲，膝關節就有問題了，我不知道你平時都做那些活動，怎麼會這麼年輕就把膝關節玩壞了。我想說的是 一 不要貼中藥膏藥，那東西個對你的膝關節損傷沒有半點好處，只有安慰劑作用，還浪費錢 二 半月板磨損是不可逆的，所以要珍惜。走路不疼，就走路。騎車疼，暫時先不要騎車了，等疼痛消失了再說。上樓梯時...