1樓：體創首席動力熊
可以進行游泳（建議自由式）、自行車（腰背需要停止）、橢圓機（膝蓋不要內扣），或者上肢力量訓練。
建議需要進行下肢肌力加強、發力模式改善，避免半月板進一步損傷。
2樓：鐘文
游泳時不用在陸地上運動受到過大的壓力，可以增強下肢肌肉力量，代償膝關節所受到的壓力，而且游泳可以鍛鍊改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫症狀，都可以通過適當的游泳鍛鍊促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重症狀。
至於採取哪種泳姿，其實這和個人體質有關，並沒有嚴格的要求。一般來說，如果是已經有游泳的基礎，肌肉力量也比較好，可以以自由式為主，觀察平時的患者的確恢復曲度比較快，而如果是完全沒有游泳基礎，而且肌肉力量不太好的，建議先從蛙泳開始，運動量不算很大，而且容易入門，但如果練習蛙泳出現疼痛不適的問題，說明核心肌肉力量還是不足，最好先在陸地上進行基礎訓練，比如單槓拉伸臥式自行車 平板支撐這類，肌肉力量有一定基礎再下水練習。
患有腰肌勞損，感覺打坐時間長了會加重，應該適度打坐嗎？
做的姿勢不對吧 腰沒有挺起來 或者沒有靜下來。靜下來了。後，你想不挺腰，都難 那氣頂的，腰自己就支起來了。腰挺起來了。不會累 前期自己硬挺，會很累，因為肌肉是緊張。自己琢磨下。 先問問醫生，打坐的姿勢是否合適，會否加重病情。你可以直接給醫生坐乙個看看。如果可以坐，也建議適度。配合經行，行禪。不要光打...
本人患有腰肌勞損，基本上每天都躺在床上，想問一下整天躺著會使腰椎生理曲度變直嗎？
謝氏中醫 乙個腰肌勞損就要天天躺著？這是什麼道理？貼幾貼膏藥有可能就好了！如果到嚴重程度也只是適度休息！然後慢步走走小運動！配合敷中藥粉再就配合吃點中藥！不超過半個月就能恢復90 以上！難道就只能躺著？不明白 你是太陽丶 也不能長期的平躺。最好還是需要結合一些比較基礎的運動，比如倒走，游泳，單槓拉伸...
有沒有同時適合髕骨軟化（輕微）加腰肌勞損的訓練動作（醫生建議靜養後體重已經到肥胖的程度了，受不了了）？
zl1122 不能靜養。腰肌勞損的鍛鍊方式有很多。簡單推薦一組 五個動作，緩解腰肌勞損 疼痛的急性發作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢 勤活動 避免高枕 避免窩著看電視，加強腰背肌及腹肌的鍛鍊。1.仰臥屈膝 平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚...