1樓：練柔術增肌做戰士
把rm次數當做可以6組次數的回答全部點踩，rm就是一組乾到力竭重量的次數，可以忍受住痛苦就可以測出。很多人把固定次數做組重量當rm。
rm就是固定做組次數？都是能用5rm做完5x5的超人體質？都是能用10rm做完10x10的活神仙？還是磕了太上老君仙丹當材料做的肌酸無限體力？
2樓：教人受傷的小白
雖然rm不是這樣推算的，不過你這個確實差不多是11rm左右好奇的話，可以實際測一下，找個人保護
是保護！不是輔助！提到這個我就來氣，那天想測1rm的臥推重量，讓老闆幫我保護，我出槓的時候他完全不管，我推的時候他給我往上提！
我當時感受是，出槓即力竭，然後130kg的槓鈴，我彷彿在推100kg，老闆咬牙切齒的拎著槓鈴鼓勵我再來倆
3樓：老實人的自我修養
大致來說是的，不過不能確定，大約是11-13rm，如果天生耐力很差的話，有可能是更高。
組間休息沒什麼問題，可以略微縮短一點試一試，應該還能縮短一些，但不會太多。
4樓：Double eeg
你都只做了8次，怎麼能是11RM呢。
1RM是單次可以完成的最大重量
11RM則就是只可以完成11次重量，測試測出1RM的重量，通過RM表找到對應的訓練重量。
5樓：叨叨Da叔
要練就乙個好身材，那麼就離不開好的健身計畫健身計畫的制定呢，又離不開RM那麼RM到底是什麼呢
我們用RM來表示某個負荷量能連續做的最高重量次數。
舉個簡單的例子，我做槓鈴臥推，我選擇了100kg的重量，然後在確保每乙個臥推做得比較標準的前提下我最多能做12個，那麼說明我在該動作和重量下就是12RM了。
注意
第一，RM是指一組動作能夠連續做的次數。
第二，RM是指做到你沒有力氣再做下去為止的次數。
不同的RM對應不同的塑性效果，1~4RM主要增加絕對肌力和體力
8~12RM可對增加肌肉圍度較明顯（增肌）15~20RM主要發展小肌肉群和增加肌肉線條彈性（練線條）怎麼找到適合自己的RM呢？
可以選擇乙個合適的重量來找一下RM，也就是多嘗試不同重量。
今天看見了乙個新手臥推70做組一組八個 很震驚！？
Mati 怎改進？你練你的，看肌肉感受度，看維度，重量只是看衡量你當前的恢復 休息等因素的乙個參考。搞不懂，你又不練力量舉，比什麼重量呢？再說力量舉的話，100公斤夠看的嗎 隔壁和善的老王 你可以試試躺在凳上，上背部貼緊，下腰起一下，用胸部去碰槓鈴，下降時候感覺重量吃到後背，然後起的時候雙腳踩穩，力...
力量訓練在做最後一組的最後幾個動作很吃力，無教練輔助時，應該用不標準的動作繼續堅持做完，還是放棄？
姚瑋傑 做不動了，立刻減重，用標準做剩下的幾個 或者，不減重，看你發的動作，不是 危險，可以給用合理借力的動作繼續做完，前提是，安全且合理的借力 shown 施瓦辛格書裡有說，類似情況可以稍微借點力做完，個人多年鍛鍊經驗也覺得這是個不錯的選擇。還有一種方式是在你確定下乙個動作不能保證動作完整度時，堅...
如何在大一組織一次很棒的團建？
無名醫師 破冰團建啊 首先吃吃喝喝要保證一下，然後就是以集體性的遊戲為主，流程盡量簡單易懂，避免過早形成小圈子。第二就是，可以不侷限於玩兒遊戲，也可以是大家一起完成一項有意義的任務，可以是拉練 軍訓什麼的。其實說實話，如果軍訓過去了，大家還是不熟，那基本也很難熟起來了。團建的地點其實挺隨意的，但最重...