1樓：很結棍的外地民工
這個問題的關鍵點在於：你怎麼證明一學期跑步72公里？根據這個關鍵問題，才能調整對策。
如果是需要在制定時間制定操場，有人監督完成，那麼有沒有要求配速？如果不要求配速，那麼把72公里分解成乙個個小目標，畢竟乙個學期將近4個月，16個禮拜，分解一下也不多。
在軟體專案管理上，這就叫：目標分解，break down。
另外，半月板損傷到什麼程度？如果不是很嚴重，3公里左右的養生跑，影響不大。
半月板損傷基本上屬於不可逆，比起跑步，類似籃球足球羽毛球才需要謹慎參與。
2樓：Future
半月板損傷不影響跑步吧。韋德摘了還能打籃球這種多動作運動。
骨折了那確實不行。跑步我倒是沒膝蓋疼過，也就跟腱酸過，傷膝蓋是跑步姿勢錯誤（其實跟腱酸也和跑步姿勢有比較大的關係，有的時候不光是能力問題，有一些人不知道真正的前掌跑法是怎麼跑的，就踮腳跑，結局就是跟腱損傷）
3樓：槑槑
又不是在體育課上當場給你掐表，要距離又要速度。
半月板傷了，一般是關節不能做扭轉，不能爬樓梯，平地上快走和慢跑影響不大。乙個學期4個月，平均到一天才幾百公尺，操場一圈半而已。
半月板稍微有點小問題的人也能走路吧？幾百公尺的快走你完成不了？如果真的到了連這都完成不了的地步，拿醫療證明即可。
4樓：Bebebear
一是半月板損傷，得看程度。如果不嚴重的，休息一下（2周左右），可以買對緩震效能好的跑鞋，逐步參加一些慢跑活動。比如asics的nimbus、brooks的glycerin、saucony的triumph，千萬別買那些碳板的，太硬，衝擊太大，會受傷的。
跑步的頻率可以一周跑兩三次，每次3公里左右，但分成跑800公尺+走200公尺去完成。
原則上，一是速度不要太快，二是要隔天跑，有休息。
半月板損傷如何力量訓練
體創首席動力熊 01短弧 可以加強和改善股四頭肌的肌力以及神經肌肉控制能力，尤其注意要慢慢放下，這樣可以加強離心的訓練 02仰臥直抬腿 這個動作除了可以鍛鍊到股四頭肌以外，還能增加髖屈肌的敏捷性，柔韌性和強度，練習上也要注意抬起後保持膝蓋打直慢慢放下。03坐姿彈力帶後勾腿 彈力帶後勾腿可以加強和改善...
半月板損傷應該如何保養
體創首席動力熊 聽到半月板三度損傷，一般醫生都會建議做手術，但是實際情況中，要根據患者本人的主訴，對生活的影響，年齡等因素分析。半月板是在運動中，對膝蓋起到緩衝減壓的作用。有損傷，首先是要判斷對日常生活的影響，如果影響很大，就不用多說了。至於如何保養，首先就是要記住一些對膝蓋壓力大的動作避免做，比如...
半月板損傷能不能騎車
禾澍 你才17歲，膝關節就有問題了，我不知道你平時都做那些活動，怎麼會這麼年輕就把膝關節玩壞了。我想說的是 一 不要貼中藥膏藥，那東西個對你的膝關節損傷沒有半點好處，只有安慰劑作用，還浪費錢 二 半月板磨損是不可逆的，所以要珍惜。走路不疼，就走路。騎車疼，暫時先不要騎車了，等疼痛消失了再說。上樓梯時...