1樓：雷姐說體態
核心力量越強，給自己爭取的騰空的時長就越長。
這樣，你腿部的肌肉力量和爆發力的訓練才變得有了真正的意義。
跳遠需要的是跳得高才能跳得遠。跳遠需要下肢肌肉的力量和爆發力，跳高就需要核心力量的加持。
2樓：張康
1. 高抬腿
高抬腿是比較常見的跑步核心訓練方式，所以在很多體校或者田徑隊裡面，會有很多跑步玩家在用這個動作進行核心訓練。
這個動作一方面可以提高我們的核心穩定性，另一方面還能提高雙腿擺動的敏捷性，讓我們的跑步發揮更好。
那麼在做高抬腿的時候，動作速度非常重要，我們盡可能保持比較高的動作速度來進行這個動作，對跑步成績會更有利。
2. 收腹跳
收腹跳屬於爆發核心動作，這個動作尤其可以矯正我們跑步的時候深一腳淺一腳的毛病，讓核心力量更好控制雙腳落地。
另一方面這個動作也可以提高跑步時候的爆發力，讓我們在跑步衝刺的時候，身體更加穩定，跑步速度更快。
練收腹跳盡量選擇摔不疼的地面進行訓練，有泡沫墊或者緩震墊最好。因為我們做這個動作，身體要保持挺直，所以前期很容易摔跤。
3. 單腿深蹲
單腿深蹲主要是增強身體平衡性的核心力量訓練方法，這個動作可以讓我們跑步更具有平衡性，同時提高跑步適應性。
有些人只能在跑步機上跑，路跑感覺絆腳，更別說越野跑，那麼這種情況就可以通過單腿深蹲來進行解決。
這個是練核心的單腿深蹲，所以不能用輔助，你只能減少動作幅度，但不能手扶東西，這可以讓你的平衡性更好。
3樓：小白小魚
一說立定跳遠，很多人肯定第一時間想到腿上沒勁肯定跳不遠，但事實上立定跳除了要求腿部的爆發力以外對於腹部肌肉的要求也很高，起跳後腹部迅速發力在空中摺疊身體成小於號的形狀才能延長滯空時間增加跳遠距離。
至於跑步又分長跑和短跑，不同的跑步型別對於肌肉群有不同的要求，了解不多不做闡述。
怎樣鍛鍊跑步的核心力量？
Wild Field Health荒野健康 現在！立刻！馬上！收緊你的核心！相信很多人都會開始收腹挺胸 但這就是我們的核心力量嗎？不要著急，慢慢看下去！相信許多新手跑友會認為跑步主要靠腿，因此，認為單單的加強下肢力量就夠了。其實腰腹訓練對於跑步也很重要，其實這個腰腹力量也就是核心力量，強有力的核心肌...
跑步可以鍛鍊到核心力量嗎？
嘿嘿嘿 跑步可能對於下肢和心肺的鍛鍊效果比較明顯，核心的效果可能不是那麼明顯，但是其實應該反過來，想要跑步跑得更好更快，需要加強核心肌群的訓練。 人生過客 如果說 跑步可以鍛鍊到核心力量 不如說 鍛鍊核心力量有助於你跑得更好 更安全 所謂核心力量不只是很多人單純認為的 腹肌 它還包括了臀部 腰部 下...
什麼是核心力量，腹肌突出才是核心力量的表現嗎？
小冉哥運動康復 核心力量我們常常理解為腰腹一圈的肌肉力量和穩定性，包括腹橫肌，盆底肌，腰方肌，膈肌等，但是這個只能稱這個為小核心，廣義上講，只要是能夠對軀幹產生影響的肌肉，我們都可以稱之為核心，比如我們走路站立時的髖內收外展肌群都是核心的一部分，如果我們做俯臥撐，平板支撐等動作，胸大肌，肱三頭肌也是...