1樓：頭大
1、尋找不穩定角度訓練。例：身體仰臥呈V字，找到軀幹發抖的角度進行訓練。
2、動力性訓練為主、靜力性為輔。我們平時運動和身體活動多數為動力性，注重動力性的地位。
3、靜力性核心穩定性訓練注意呼吸。靜力性動作多採用胸式呼吸，因為腹部為固定狀態。
4、注意側腹部和旋轉力的訓練。
根據以上原則進行訓練是不侷限於場地的，你在宿舍一樣做，但是動作太多，給你幾個方向，平板支撐及其變形動作、背橋及其變形動作、波速球等不穩定器械的各種動作等。
通過這些動作可以加上核心的訓練，增加咱們得核心穩定，
2樓：陳傑老師
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。下面分享一下核心力量訓練方案。
一、核心力量訓練方案
1. 高抬腿
動作要點：兩腳與肩同寬，挺胸收腹。原地跑步，盡快完成動作；
動作數量：60s/次，2-3次
2. 團身跳
動作要點：兩腳與肩同寬，挺胸收腹。起跳後兩膝蓋觸碰手掌；
動作數量：60s/次，2-3次
3.平板支撐+開合跳
動作要點：基礎動作為為直臂平板支撐，兩腳稍微稍微跳起同時併攏雙腳，輕輕著地並保持臀部平穩及手臂伸直。
動作數量：60s/次，2-3次
4. 前行平板支撐式
動作要點：基礎動作直臂平板支撐，兩手逐漸並盡量往前，達到極限後略微停頓，返回初始動作，重複練習。
動作數量：60s/次，2-3次
5.蠍子式
動作要點：初始動作為全手掌腳尖著地，緩慢轉身至腳尖朝上，將身體重量集中於右側。左手及右腳抬起，右手及左腳支撐身體，整體呈向上姿勢，左右側交替練習，注意臀部不能著地。
動作數量：60s/次，2-3次
3樓：排骨隊長凱潤
核心力量就是肚子以及腰部力量，起到穩定全身的作用。
1.雙頭起以及變式，直腿直胳膊雙頭起，屈膝曲肘雙頭起......
2.平板支撐，各種變式都不要做，就簡簡單單的平板支撐就好，記住肚子要收緊，腰部不要借力
3.肘膝相接，這個是我自己起的名字，就是用肘關節去接觸你的膝關節，也有很多變式，其中直腿最爽
4.側臥起坐，斜躺在墊子上，下面的腿緊貼地面，上面的腿垂直地面，用垂直地面那一側的肘關節去接觸垂直地面腿的膝蓋，兩邊都要練
5.單槓懸掛舉腿，對下腹的鍛鍊很有效果，屈膝，直腿，側面，旋轉......
6.直腿卷腹，對上腹的刺激太強烈了，感覺來的也很快
7.山羊挺身
8.各種支撐動作，上面7條都是針對力量耐力爆發力來的，是基礎，而支撐的動作主要是鍛鍊各核心肌肉的協調功能，比如單腿燕子平衡，站立過肩舉支撐，平板支撐
4樓：Yuhan
核心力量就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
建議樓主，買個健身球訓練。在寢室也不佔什麼地方，可以充氣放氣。
訓練方法參考下，
兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。
對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
跪球平衡訓練
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
健身球反向划船
雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。
身體有控制的下落還原。
抱歉沒找到圖哈，自己做過覺得蠻不錯的，還有個更簡單的方法就是平衡性訓練，例如單腿站立，身體向前微微傾斜，腹部收緊。
核心力量訓練對功能性訓練有何影響？
JOINFIT JOINFIT功能訓練 昨天 本文裡面有定義 近年來，功能性力量 核心力量 震動力量逐漸成為新興的力量訓練方式，也隨之成為國內外眾多教練和專家研究的熱點。那麼什麼是功能性力量訓練呢？01 基本概念 功能性力量訓練 是指以提高全身肌肉的收縮力量和效率為目的，根據目標及特點的特殊力量訓練...
什麼是核心力量，腹肌突出才是核心力量的表現嗎？
小冉哥運動康復 核心力量我們常常理解為腰腹一圈的肌肉力量和穩定性，包括腹橫肌，盆底肌，腰方肌，膈肌等，但是這個只能稱這個為小核心，廣義上講，只要是能夠對軀幹產生影響的肌肉，我們都可以稱之為核心，比如我們走路站立時的髖內收外展肌群都是核心的一部分，如果我們做俯臥撐，平板支撐等動作，胸大肌，肱三頭肌也是...
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Wild Field Health荒野健康 這個部分幾乎參與了人體所有的運動！說到核心，是腹肌還是豎脊肌？但其實核心並不是單指一塊肌肉，核心指的是一系列肌肉組成的複合體。這些肌肉可以作為等長收縮或者動態穩定的載體，將力從一邊傳導到另外一邊。通常情況下，核心的一系列肌肉指的是腰腹臀腿這四部分肌肉群，在...