1樓：清正
首先要糾正你乙個錯誤的觀念，那就是任何運動都是需要全身肌肉協同，你坐著做彎舉和你站著肯定不一樣，健身健美有很多動作都是單關節的運動，最大的刺激某一部分的肌肉，你覺得全身都用力可能是重量比較大發生了代償，還有乙個效應我忘了名字，就是你乙個地方全力做功其他也會收縮，比如咬牙切齒，你做動作一定要咬牙嗎？不是吧，你是為了練目標肌群。所以可以練，只是要注意體位動作，減少腳踝參與。
還有，既然知道了有問題為什麼不去找出來解決掉呢？
2樓：月圓之夜
我也傷到腳踝了，深蹲硬拉啥的都做不了了，主要我還就喜歡做這兩個動作，感覺還是先把傷養好再去鍛鍊，畢竟養傷時間最長也就幾個月，萬一再傷到就得不償失了。
3樓：與身體的對話
看你的目的是什麼吧，腳踝的功能就是靈活決定腿部穩定，核心力量取決於除掉四肢和頭部都是核心力量，所以練習核心肯定沒有問題，上肢力量也沒問題，但是想練習功能性的動作，就是全身參與的話，有些難！
4樓：聯合康美運動康復
您的腳踝是扭傷嗎？還是受過其他的外傷？在訓練過程中，雙下肢是要負重的，如果因為一側不平衡或者疼痛，訓練都會出現代償，力線的傳導就會有偏差，時間長就會出現骨盆的偏轉以及脊柱上的問題，建議您先處理腳踝上的問題，疼痛和受限解決後，訓練的效果才更好。
肩袖受傷了還有什麼動作可以練
陳醫生運動康復 只有肩膀外展疼痛這乙個條件是不能直接確定為肩袖損傷的哦，建議尋找專業人士的幫助。如果確診為肩袖損傷那麼首要解決損傷，選擇一些適合你的訓練動作，不要盲目進行鍛鍊，以免加重損傷。 雷姐說體態 肩袖損傷也叫做肩撞擊症候群，它有乙個明顯特徵是疼痛弧 即上臂在外展60 以前不疼，60 120 ...
跑步後膝蓋後側疼痛，以及腳踝長期有挫傷感怎麼辦？
體創首席動力熊 為什麼膝後窩會痛呢？大部分的原因就是過度使用，舉凡走路 跑步 衝刺 游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，乙個不小心就會拉傷，或者慢...
能否只練啞鈴臥推，不練槓鈴臥推
練柔術增肌做戰士 這個問題有點難，你得找特別專業的。有些練的不錯的人還支援用啞鈴臥推，不用槓鈴臥推來練胸。我不是大佬，我拷貝了這張圖。圖里答主解釋了說對於練胸肌槓鈴和啞鈴都差不多，槓鈴能練到更多的三頭肌。 簡單講兩句 根據自己的目標。你要練力量，必須得練槓鈴臥推。你要練大且美觀，槓鈴啞鈴都可以，動作...