1樓：祝君好
正常上班族能保持練一休一已經非常不易了，基本上一周練兩三次，強度差不多的話已經完全碾壓普通人了，利害關係是效果慢，所以不能著急，以年為單位，淡化結果，享受、鑽研過程，在正確的方法下「傻練」下去，你所說的這些都不是問題。加油，共勉！
2樓：智傷者
半業餘回答:（只漏答，不錯答）
首先，能認識到飲食的重要性，說明已經上路的人了。
其次，你的問題換個表達應該是:（1.）增肌是前提（2.）訓練週期（確切的講是肌肉增長週期）如果練一休一是否可行。
解答:1.肌肉纖維的撕裂再癒合（飲食跟上，休息跟上，的超量恢復）週期大概在訓練後的48-72小時（因人而異）。
也就是說，比如你「周一」主打練腿，那麼你最好至少休息1-2天，也就是「週三」或者「周四」才能再次練腿，才能做到高效增肌。
2.根據第一條，有個前提，針對「某一肌群」才是練一休一，你需要制定適合自己業餘時間的訓練計畫。一般粗略分為（胸，背，腿，手臂，肩膀）5個肌群部位，但是一周有7天，乙個迴圈下來5天就完了，而且肌肉的增長是需要頻繁（保證肌肉纖維癒合週期前提下）刺激的，所以你最好有重點的拿1-2個肌肉群保證【一周兩次訓練】。
不建議2小時以內去訓練2個部位，除非你每週時間確實很有限；更不建議超過1.5小時的力量訓練，1小時左右最佳。所以，訓練計畫是很重要的，需要極端科學的根據自身需求去調整。
總結:練一休一，可以變大，不僅沒毛病反而需要你更加科學的保證每塊肌肉都是練一休一（或者練一休二）。（這裡的「休」是指某一疲勞肌群的休息，其他肌群繼續練，而非當天啥都不練）
3樓：教人受傷的小白
能有訓練痕跡，但練不大
不光是訓練時間的事兒，飲食、生活節奏、休息質量、專業程度，都導致我們這樣的很難練大，起碼兩年內臂圍過不去40，脫了衣服看著還行，但穿上長袖，瘦的跟個禿鷲一樣
4練，勉強能做分化，肱三放胸日，肱二放背日，腹放肩日，再來個大小腿3練，就別做分化了，分化確實對健美有幫助，但是分情況吧，3練，真不如不做分化
4樓：王一饒
可以，而且可以練的很好。
但乙個重要的原則就是盡量不要使用孤立動作，盡量不要分化練習，特別是不要練習腹肌這種高耗時無收效專案。重點深蹲，硬拉，臥推，引體，推舉這幾個就可以了。硬拉一周一兩組即可。
一定要有很科學的訓練計畫，前期5x5就很好，中級訓練可以選德州訓練法，candito也挺好。一定按照計畫順利完成，累積進步。
既然一周只練習三次，那就要確保每次都有很好的訓練效果，同時要有疲勞管理，盡量不要力竭導致下一次訓練無法恢復。每次訓練時間超過2小時那肯定在在做無用功，特別是前期一小時以內效果最好。
其實最重要的一點就是不要做過多分化訓練，不要把時間浪費在孤立練習上。這時你就會發現你的訓練時間如此的充足，更多的是該擔心訓練過度而不是訓練不足。
5樓：小乙
按科學來說可以，身體和肌肉需要休息，每週三次高強度整體訓練可以比一天一次的區域性訓練效果好。具體效果還是結合自己的時間慢慢探索
6樓：親親
大家說的很對，練一休一確實最好，但這個強度真的是關鍵。
我告訴你怎樣叫強度夠。
每次1-1.5個小時無氧，4-6個動作，大重量低次數少間歇，間歇30-90s不能再多了。若乙個動作四組，起碼有兩組要做到發出痛苦的怒吼為止，要出汗，第二天部位痠困或痛，這樣叫強度！！！
7樓：愛的真諦
入門這個運動量還可以，但是長期來說需要加大強度，練一休一練大有點難度，可能對於每次訓練都要做到完全到位，並且充分訓練到目標肌肉群，因為休息時間過長也容易掉肌肉的。
8樓：鐵牛
練一休一才是普通健身愛好者進步最快的方法。
很多人參考的運動員一周5分化的計畫，其實身體很難恢復過來，第一周還好，從第二週開始就有很強的疲勞感了。
縱使肌肉恢復跟得上，神經疲勞也很難恢復。運動員的飲食和科技都是很嚴格的，普通人很難做到。
練一休息能保證每次訓練都精力充沛，保證訓練質量更好的破壞肌肉，從而增長維度，增大力量表現。
飲食既然你說能跟得上就不多說了
練一休一，完全合理。
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