1樓：陳醫生運動康復
只有肩膀外展疼痛這乙個條件是不能直接確定為肩袖損傷的哦，建議尋找專業人士的幫助。如果確診為肩袖損傷那麼首要解決損傷，選擇一些適合你的訓練動作，不要盲目進行鍛鍊，以免加重損傷。
2樓：雷姐說體態
肩袖損傷也叫做肩撞擊症候群，它有乙個明顯特徵是疼痛弧（即上臂在外展60°以前不疼，60°～120°之間產生疼痛，超過120°就不疼了）。如果出現這種情況基本可以確定肩袖損傷。
也看到有些回答建議去醫院檢查來確診，其實我個人認為沒有必要的。運動過程中如果沒有出現外力撞擊，肌肉的損傷不是外力干擾導致，只需通過動作評估即可。去醫院挺費時費力費錢的。
當然，想把它「拖好」也是不可取的。
當肩袖肌肉損傷了，很多人都認為它會自己好，所以才會有你的問題「在恢復期間如何保持訓練？」
你問：「深蹲夾著胳膊對肩膀有不良影響嗎？」
答：何止是對肩膀有影響。（好像有點危言聳聽，但確實對全身都有影響。）
簡單來講，人體是乙個整體，任何乙個地方的損傷都會影響到肌肉力量的傳遞，影響整個身體的訓練。
等它自己好？也不是不可以，所謂的自己好，就是不疼了，但不疼了不代表肌肉損傷恢復好了。因為肌肉一旦損傷，則在損傷處的血迴圈就會變差，如果不處理讓它自己「好」，則在疼痛消失後，大概率會留下「後遺症」（即在損傷處會產生結節或是激痛點）。
這種情況就像下水道堵了，運氣好堵得不嚴重的話你可以不管它，它可能自己會通，但是，會增大後期下水道徹底堵的風險，到那時候你就不得不主動去疏通才行，不過到那時就是大工程了，比較麻煩。本身乙個皮搋子可以解決的問題，你不管它，之後就演變成必須要花錢、費事、費力的苦力活。而且還可能陷入老堵老通、老通老堵的惡性迴圈。
肌肉是一樣的，小傷不管它，不疼了就以為是好了，其實只是暫時不疼了，給身體留下個隱患在那，對於喜歡運動的朋友，我建議還是要及時處理。要引起重視。
那麼問題是，如何處理？找誰處理？
我稍後會寫一篇文章附在下面，你可以按照步驟去評估，找到具體損傷的肌肉，對肌肉進行放鬆處理，再做疼痛動作時疼痛消失了之後再進行肌肉訓練，肩關節活動恢復後再進行其他訓練即可。
以上這些都可以自己完成。必要時可請求朋友幫助。
3樓：代大太極
同病相憐，昨天練胸，推到一半的時候發現左側肩袖發力困難，果斷放棄訓練，改有氧蹬自行車，蹬了10幾分鐘，肩袖一直隱隱作痛，拉倒不練。
今天肩袖好多了，膝蓋又開始不舒服。這什麼時候是個頭兒啊。
4樓：sherlock
這種情況只能練腿了，硬拉應該也行，如果覺得自由深蹲肩還是不舒服可以用史密斯深蹲。
同時肩部切忌外旋，受傷恢復根據受傷程度時間而定，如果一周都沒好建議去醫院看一下；
恢復期間可以用輕重量保持鍛鍊，以肩膀不疼為準。
肩袖損傷後，還可以運動嘛？
運動醫學李劼若醫生 先要經過醫生的評估後再看要不要運動。肩袖其實是肩關節周圍四根肌腱的總稱。對一些中老年人來說，由於在肌腱退變的基礎上，可能在外力的作用下還可能發生損傷。如果損傷不是太嚴重，可能疼痛會有一些，但是我們上舉還有各個方向的活動不太受影響，這時候基本上一些適當的肩關節的活動還是可以做。但是...
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