1樓：林錯
我不是專業運動員，只是平時非常喜歡打籃球，也享受打比賽，所以想自我提高一下，在廣東的學校女生中我的身高也算中上了，所以不打1、2號位
2樓：沈皓
不請自來本人160 54kg這樣主要打1號位有時客串小前突破不僅是核心力量，爆發力,假動作。所以強烈建議練全身，著重練核心。
核心訓練時切記收緊腹部，繃緊腹部肌肉這樣能效果大增。方法:捲腹、平板支撐、高抬腿硬拉划船。
(健身房基本有設定專門課程，去健身房時候教練一般也會介紹器材) 核心基本可以每天都練，手臂背部腿部等隔48小時。
ps:手臂腿部力量加強後射程變遠，乙個試探步+後撤步(後仰)投籃豈不是要比突破輕鬆的多？而且好的籃子不怕聯防不怕盯防。
3樓：淺唱那抹傷
ps 樓上那位叫唐八戒的朋友說的比我更好更細，具體訓練部分可以直接忽略我這一段，直接看後面的。
這方面沒什麼特好的辦法，都很累。
內線球員不是我的領域，我更多的是後衛教練，不過專業隊之前後衛訓練的東西應該夠用，就簡單說說我在這方面的見解。
首先需要注意的一點是要做好熱身，並且追尋自己身體給自己的訊號，永遠要記住訓練中的第一前提：如果受傷，不進會痛還會減緩進步速度。
最好的訓練方式毫無疑問是平板支撐，一般從u12開始的每個梯隊都一定會做大量這類訓練。
哪怕只能堅持一秒也要做，堅持做。這個東西是做的越多堅持越久的，而且只要拼命堅持到自己的極限，核心力量提高得會非常快。
第二是俯臥撐和仰臥起坐。這個大家都理解。
第三是卷腹，這個網上都有教程，可以搜尋一下。
這三條要盡量多做，但是注意不要受傷。之前訓練女隊時，這是核心力量訓練方面的三個大塊。
健身作為大學裡的思念課程，當然不會只交這兩樣東西，但是更加複雜的訓練都有著更加專業的理論基礎，基本都是需要對健身有足夠的了解或者專人指導才能達到最好效果的。這方面因人而異，所以個人不建議看太多複雜花哨的訓練專案，實話是自己練，未必有好處。既然只是問核心力量，我估計應該是對抗吃虧，單純這三條應該夠用。
很重要的一點，務必務必注意，那就是在沒有專業籃球教練之前，健身房可以進。但是，重量極限是啞鈴3公斤以下，槓鈴用桿不上片。
很多人被網上一些東西忽悠的很厲害。事實上，健身是絕不能一上來就上力量的，那是給健美的人快速增肌的方式。
籃球力量首先必須得從自身體重開始，除非身體弱到壓根不能做仰臥起坐或者平板支撐，俯臥撐壓根撐不起來可以通過一些小重量針對性的去加強部分肌肉群，然後就要馬上回到自身體重訓練上來。在進入專業隊，有專人指導之前，自身體重絕對夠用。事實上很多NBA球員，不如艾佛森之所以不舉槓鈴，是因為槓鈴訓練對他們的技術特點起反作用。
比如德拉季奇，他在太陽時期，最大的體外重量是一公斤乙個的沙袋。
最後就是一定要注意勞逸結合。我之前發現一些球員有乙個誤區，那就是為了盡快提高身體對抗性每天都在肌肉訓練。事實上，這樣不僅不會提高自身對抗性，反而會帶來大量傷病隱患。
所謂的練力量，通俗點講就是通過對自身肌肉纖維帶來少量肌肉拉傷，通過癒合後更強壯的特性提高自身力量。（我不是專業學這方面的，這是之前請教專業人士他給我的乙個相對通俗易懂的解釋，如果有不對的地方希望專家指正。）在規律的訓練並且有正常但足夠的營養供給情況下，25歲以下的球員通常需要四十八小時左右才能完全恢復肌肉勞損。
所以，如果沒有專業人士提供營養甚至激素方面的指導，最好的訓練計畫通常是一週三練頂天。
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權威不等於靠譜 核心兩個字已經足夠體現了。核心力量通俗來說是腰腹背力量，既能將下半身腿步的力傳導到上肢，能將上半身的慣性傳導到下肢 參考轉身動作 同時也能維持身體在做各類技術動作時的穩定。其實不說業餘跟專業的區別有多大，看看野球場上那些打的好的，動作能做，壓力出手也能維持一定命中率，再看看那些感覺很...
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